保健食品也有「靈魂伴侶」？正確搭配才有效不踩雷！

2025-12-24

在追求健康的路上，許多人會選擇補充保健食品，但你知道嗎？營養素之間也有「靈魂伴侶」與「冤家」關係！搭配得宜，吸收率加倍；搭錯對象，效果反而打折扣。想讓每一分營養都發揮最大功效，一起來看看幾種常見營養素的正確搭配方法吧！

鈣｜不只補進去，更要吸收好

．適合搭配的保健食品：
維生素K2、維生素D3
正確的補鈣方式除了攝取量，能否有效吸收也是關鍵。
維生素K2能引導鈣質前往骨骼，而非沉積於血管中，引發動脈鈣化或其他心血管疾病；維生素D3則能增進鈣質吸收、維持血鈣平衡。
兩種營養素與鈣質適當搭配皆有助於提升鈣質吸收率。

鎂
鎂不只能幫助鈣質吸收，達到「鎖鈣」功效；也能與鈣一同調節心臟、肌肉、神經系統的機能，幫助舒緩情緒，適合於睡前搭配補充。

．不適合搭配的保健食品：
鐵、鋅
鈣、鐵、鋅在身體的吸收通道相同，若同時補充會讓彼此互相競爭，使各自的吸收率下降。

益生菌｜打造完美的好菌環境

．適合搭配的保健食品：
膳食纖維
益生菌要維持健康、穩定，需要透過其營養來源「益生元」來獲取養分。而膳食纖維是最容易補充的益生元，兩者一同搭配，有助於腸道健康、提升免疫力，打造良好的菌相環境。

．不適合搭配的保健食品：
蜂膠、蜂王乳
此兩項保健品具殺菌成分，若與益生菌一起補充，會影響益生菌對身體的健康功效。

魚油｜穩定、吸收、效果加乘

．適合搭配的保健食品：
維生素E
維生素E為抗氧化維生素，且為脂溶性。與魚油同時吃能減少魚油的Omega-3氧化，確保其新鮮度。但不建議搭配高劑量維生素E(Omega-3每日超過2000mg、維生素E每日超過400mg)，可能提升魚油的抗凝血作用，造成出血風險。

維生素D
維生素D同樣為脂溶性營養素，魚油能促進其吸收。

葉黃素
魚油能幫助葉黃素吸收，同時魚油中的DHA對晶亮保健有幫助，搭配葉黃素能為效果加成。

．不適合搭配的保健食品：
鈣
若鈣與魚油一起補充，兩者的吸收率皆會互相受影響；且消化道較敏感者，若兩者一起吃，容易引起腸胃不適。