過年前先幫身體做大掃除！你的營養健康年度盤點
過年前，大家忙著整理家裡，準備迎接新年。然而，身體的健康狀態，其實也需要定期檢視與盤點。生活忙碌、作息不規律、時常外食等習慣長期累積下來，身體可能會透過一些小警訊提醒我們正視自身健康狀態，
趁著過年前，不妨跟著本文，一起為身體做一次營養健康的年度盤點，為新的一年打好基礎。
【腸道健康盤點】你的消化順暢嗎？
三餐不固定、外食比例高、蔬果攝取不足等現代人常見的飲食型態，長期下來容易給腸胃造成負擔。
若經常出現排便不順、消化慢、腸胃不適等狀況，可能代表需要留意腸道健康與菌態平衡。
腸道不只是消化吸收的關鍵，更與整體健康息息相關。想要維持腸道順暢，除了調整飲食習慣外，也可嘗試以下營養補充方向：
益生菌-為腸道養好菌，維持菌相平衡。
膳食纖維-不只促進腸胃蠕動、幫助消化，同時也是益生菌的養分，能滋養腸道好菌。
【免疫力盤點】今年是不是常感冒？
工作忙碌、壓力大、長期熬夜，容易讓身體長期處於高耗能狀態。一旦遇到換季與天氣變化，免疫力稍弱就容易反覆感冒。
免疫系統的正常運作，需要多種營養素共同支持，日常可留意是否攝取足夠：
維生素B群-幫助能量代謝。
維生素C-具抗氧化作用。
維生素D-調節生理機能，增強保護力。
益生菌-守護腸內的免疫維持。
【行動力盤點】卡卡不順，行動力大不如前？
走樓梯時感到吃力、久坐後起身不順，或關節發出卡卡聲，這些行動力發出的警訊不能輕忽。
行動力不只與關節軟骨的耗損相關，年齡增長導致的蛋白質流失，也會影響著用來保護關節的肌肉量。
維持行動力，需要從關節、骨骼、肌力多方面著手：
UC-II-幫助維持關節舒適度與靈活度。
植物蛋白粉-補充優質蛋白質、強健肌力。
鈣、鎂、維生素D-維持骨骼與肌肉正常功能。
【睡眠品質盤點】總是睡不好？
有時忙碌生活帶來的壓力，會讓人即使睡眠時間充足，但仍感到疲憊，沒有休息到。
長期睡眠品質不佳，會影響心情與白天專注力。
在維持規律作息與適度放鬆壓力的同時，也可留意日常飲食是否缺乏以下營養素：
鈣+鎂-為日常所需的礦物質，有助於支持正常的肌肉功能與神經傳導，常見於晚間作息前補充，作為睡前營養補給的選擇之一。一般建議鈣與鎂以 2：1 的比例搭配攝取，有助於整體營養平衡。
EPA魚油-屬於Omega-3脂肪酸的一種，可作為日常營養補充來源，協助維持身體正常生理機能，適合在忙碌或壓力較大的生活型態中補充。
結語
健康，往往不是一夕之間出現變化，而是長期生活累積的結果。
建議每年為自己做一次「健康盤點」，或安排定期健康檢查，及早發現、及早調整。可透過均衡飲食、規律作息、適度運動，並搭配符合個人需求的營養補充，讓健康落實於日常生活中，為新的一年奠定更穩固的健康基礎。
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