忙碌生活處處需要鎂！掌握鎂的功效與聰明攝取法
在忙碌、高壓的現代生活中，即使很累還是難以放鬆入睡嗎?這可能是體內缺乏「鎂」的徵兆。
鎂身為人體含量第四高的礦物質，參與體內超過300種代謝反應，從維持骨骼健康、穩定神經，到調節血糖等，都少不了它。
接下來，就讓我們一起了解鎂對健康的關鍵功效與日常攝取方法，幫助身體補足關鍵營養，維持好狀態！
鎂的關鍵功效
鎂幾乎參與體內所有的代謝過程，影響肌肉、神經、心血管與骨骼等多項功能，以下是幾個你不可不知的重要功效：
．維持骨骼健康
鎂有幫助鈣質吸收的作用，與鈣共同參與骨骼與牙齒的形成，是守護骨質健康不可或缺的關鍵營養素。
．調節心臟與肌肉機能
鎂有調控心臟與肌肉正常運作。適當補充不只能緩解運動後的肌肉痠痛、預防腳抽筋，對於穩定心率、預防心血管疾病也有幫助。
．穩定神經、放鬆心情
鎂作為鈣的引導員，負責調節細胞中的鈣離子濃度，以維持神經系統正常運作，達到穩定神經、放鬆心情的作用。
．調節血糖
鎂能刺激胰島素分泌，幫助醣類在體內正常代謝，以維持血糖穩定，降低糖尿病風險。
現代人鎂攝取不足?其實補充鎂一點都不難
鎂是人體無法自行合成的礦物質，需另外補充。然而現代人常吃加工食品、蔬菜攝取不足，加上酒精、咖啡因、生活壓力容易加速鎂流失，這些都是導致多數人鎂攝取不足的原因。
若缺乏鎂容易出現疲倦、注意力不集中、焦慮、難以入睡等狀況。
補充足夠的鎂其實不難，可以透過以下食物來源攝取：
．深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜等。根據國民健康署建議，每天應攝取3份蔬菜，而其中1-2份須為深綠色蔬菜。
．全榖雜糧類
糙米、燕麥等。可於每天的其中一餐以五穀飯或糙米飯取代白飯。
．堅果類
杏仁、南瓜子、葵瓜子等。建議每日攝取一份。
．豆類
黑豆、黃豆、毛豆等。可以豆類或其製品來當作點心攝取鎂。
鈣鎂2：1｜黃金比例的最佳拍檔
說到鎂的保健效果，就不得不提到它的最佳拍檔——鈣。無論是骨骼保養，還是調節心臟、肌肉、神經的正常功能，鈣與鎂都是形影不離、相互合作的好夥伴。
經研究發現，鈣與鎂以2：1的黃金比例一起補充，能讓彼此的吸收效果發揮最大值。不論是日常飲食或保健食品，都推薦以這樣的理想比例做補充，來穩定身體的健康狀態！
結語
你的疲倦、那些睡不好的夜晚，也許不只是壓力，而是身體在提醒你：需要多一點鎂。讓我們透過均衡飲食或營養品補充，讓「鎂」成為忙碌生活中穩定身心的好夥伴，幫助每天都能以更放鬆、穩定的狀態迎接挑戰。
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