每晚翻來覆去睡不著？掌握失眠類型，補對營養素，助你安穩入眠！
失眠是現代人常見的問題，影響生活品質和健康。了解失眠的類型並針對性地補充適當的營養素，有助於改善睡眠質量。本文將介紹四種常見的失眠類型及其對應的營養素，幫助您找回安穩的睡眠。
失眠的四種類型：
1. 入睡困難型： 難以在上床後迅速入睡，通常與焦慮、壓力有關。
2. 睡眠維持型： 容易醒來且難以再次入睡，可能與環境因素或身體不適有關。
3. 早醒型： 比預期時間早醒，且無法再入睡，常見於情緒低落者。
4. 睡眠品質差型： 雖然睡眠時間足夠，但醒來後仍感疲倦，可能與睡眠環境或生活習慣有關。
睡眠營養補給站：這四種營養素不可少！
良好睡眠對健康至關重要，以下四種營養素有助於提升睡眠品質。
1. 鈣
缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。適時補充鈣質有助穩定神經，減少失眠與焦慮。
食物來源：乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。
2. 鎂
缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能，有助於放鬆與入睡。
食物來源：深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。
3. 維生素B群
維生素 B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）可穩定情緒、促進血清素生成，提高睡眠品質。
維生素 B2：能消除煩燥不安，幫助難以入睡者改善睡眠品質。
維生素B6：可協助人體製造血清素，提升睡眠品質。
維生素B12：能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。
食物來源：瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
4. 色胺酸
色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。
色胺酸可轉化為血清素與褪黑激素，褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。
食物來源：乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、紅肉、蛋類、芝麻、香蕉與花生。
打造好眠習慣，迎接高品質睡眠！
- 規律作息：每天固定時間上床和起床，培養生理時鐘。
- 睡前放鬆：避免刺激性活動，如使用電子產品或進行劇烈運動。
- 營造舒適睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。
- 避免咖啡因和酒精：睡前避免攝取影響睡眠的物質。
透過了解自己的失眠類型，針對性地調整飲食，補充適當的營養素，有助於改善睡眠質量。此外，保持規律的作息、適度運動和放鬆心情也是促進良好睡眠的重要因素。
失眠常見問題 小編一次解答
Q1. 失眠的四種類型是什麼？
入睡困難型：躺在床上超過30分鐘仍無法入睡。
睡眠維持型：容易醒來，且難以再次入睡。
早醒型：比預定時間早醒，且無法再入睡。
睡眠品質差型：睡眠時間足夠，但醒來後仍感疲倦。
Q2. 哪些營養素有助於改善睡眠？
以下四種營養素能幫助提升睡眠品質：
- 色胺酸：可轉化為血清素與褪黑激素，幫助調節生理時鐘。
- 維生素B群：穩定情緒、促進血清素生成，提高睡眠品質。
- 鈣：有助穩定神經，減少焦慮與失眠。
- 鎂：幫助放鬆神經與肌肉，提升入睡能力。
Q3. 除了補充營養素，還有哪些方法可以改善睡眠？
規律作息、睡前放鬆、營造舒適環境、避免咖啡因和酒精。
【參考資料】
營養素不足，造成夜不能眠！ 醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12種有助於睡眠的營養素
https://health.udn.com/health/story/5964/5944257
睡不好、睡不著怎麼辦？補充４種營養素使人一覺到天亮
https://heho.com.tw/archives/89873
原來失眠有 4 種，不同的失眠需要補充不同營養素！
https://heho.com.tw/archives/1278
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