兒童成長這兩大時期是重點!挑選適合的關鍵營養素才是正解

  兒童成長關鍵要掌握!成長發育不等人

孩子的成長發育是父母最重視之處,台灣大多數父母愛子心切,想在兒童成長的時期做到最好的照護,但需要留意的是「用對方法比用100種方法」還來得有效和快速!想要把握孩子成長黃金期,除了均衡飲食外,運動、睡眠也相當重要,體質攸關層面廣泛,必須從成長期就開始培養正確觀念。

「孩子成長期吃太少、不吃蔬菜怎麼辦?」、「兒童成長在哪個時期最重要?」首先,我們就要先來介紹成長發育的關鍵期:【嬰幼兒期】是孩子3歲以前;【兒童期】便出現差異:女孩是8歲前,男孩是9歲前;【青春期】女性是9~16歲,男性則是9~18歲。值得注意的是,兒童期和青春期前段正是孩子的成長黃金期,想要孩子不落人後,不妨可考慮在這階段多攝取均衡營養,或以相關保健食品做輔助加乘。

 

 

不被身高影響往後…兒童身高標準在這!

我家小孩身高體重有在標準上嗎?這是大家最常提出的疑問,但您必須知道,沒有所謂的兒童身高標準,每位孩子適性發展、擁有健康心態才是最重要的!讓我們一起來認識以下基本觀念:

  1.  兒童身高影響一:生長板

生長板位在骨頭兩端的軟骨上,可幫助骨頭延展進而將身高拉高,但會隨著年齡增長而逐漸閉合,這也是為什麼孩子過了青春期後,身高就不太會有太大變化的原因。

  1.  兒童身高影響二:生長激素

生長激素是人體的一種肽類激素,主要協助人體發育和增殖細胞,也是兒童成長的關鍵之一,尤其夜間睡眠期間分泌量為最多。

  1.  兒童身高影響三:骨齡

骨頭的年齡是反映骨骼成長速度的一項依據,利用人工的方式來評估兒童身高,與實際年齡不盡相同,骨齡越高便代表生長板閉合的越快速。因此,為了預防性早熟,骨齡的評估也是相當重要的一環,家長可選擇至醫療院所進行X光檢測。

綜上所述,孩子的成長黃金期是在「兒童期」和「青春期」,只要在生長板閉合前備好所需營養、調節生理時鐘,一定能快速衝刺,不需太過於擔心。

 

兒童營養與睡眠有關!關鍵營養素需補充

如何在關鍵成長期助一臂之力?兒童營養補充品該吃嗎?撇除關鍵營養素,我們必須認知「生活作息和習慣」的重要性。若孩子常晚睡熬夜也會影響兒童身高。一般來說人類深層睡眠期所分泌的生長激素量最多,尤其是在晚上10點至隔日凌晨2點,家長應減少孩子睡眠前接觸3C產品、進行激烈運動,並養成固定入睡的作息。

那麼兒童成長關鍵營養素有哪些呢?以下將一一說明:

  1. 鈣質

鈣質是與骨骼成長發育最相關的關鍵營養素,平時可多補充牛奶、魚類、海帶、豆類和相關奶製品。

  1. 維生素D

維生素D可以增進鈣質吸收,除了黑木耳、鮭魚外,也可以用日曬來獲取。

  1. 其他關鍵營養素

飲食要均衡切勿偏食,其他如含有鐵質的肉類、雞蛋;含有鋅的海鮮;含有維生素A、維生素B1的蔬菜更是不可或缺。

另外,運動能促進生長板和分泌生長激素,建議可讓孩子多從事跳繩等彈跳運動;飲食方面也需注意儘量少吃油炸類、甜食和含糖飲料以免抑制生長。

 

家長看過來!原來關鍵營養素還有這招

飲食中的營養素種類多卻微量,若是遇到孩子挑食的情況肯定更是傷透腦筋,這時候就可藉由營養品/保健食品補充關鍵營養素。一般來說,決定兒童身高的四大因素為:遺傳、睡眠、飲食和運動,除了遺傳外,上述內容都有提到幫助成長發育的關鍵,若對孩子目前的成長期還是有所疑慮,也可至衛福部-新版兒童生長曲線做查詢。

先天不足可靠後天補足!尤其在兒童4-13歲期間更要懂得鞏固基礎,該有的營養不能少。市面上常看到的BONEPEP、珊瑚鈣、蛋白水解物、礦物質和胺基酸等營養保健食品,不論是哪一種關鍵營養素,一定要確認其是否有專利認證、安全檢驗報告等證明。值得注意的是,每一家的成分和來源都有所不同,挑選適合自己的才是正解。

Q1:只有成長期才需要補充鈣質、維生素D等營養素嗎?

A:成長發育不等人,幼童、課業繁重的中學生、因補習而外食的青少年,甚至是成年人都應注重關鍵營養素的攝取。

Q2:鈣質吃完馬上就對兒童身高有幫助?

A:須注意不論是日常飲食所攝取的營養,甚或是營養品/保健食品,都是要不間斷地補充,才能保持好體力和好氣色唷! 

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