不只是皮膚！眼睛也需要防曬！這些你知道嗎？

面對艷陽高照的天氣，我們總是在意著皮膚會不會受紫外線傷害而曬黑、曬傷，但你知道不只是皮膚，我們的眼睛也需要防曬的！
若長期曝曬於陽光下，讓紫外線直射眼睛，對於眼睛的角膜、水晶體、黃斑部都會造成傷害，且那些傷害甚至會影響視力，絕對不能疏忽！

小心紫外線！這些眼睛疾病都跟紫外線有關！
紫外線對眼睛造成的傷害主要分為眼睛外部的角膜炎，眼睛內部的白內障以及黃斑部病變。以下簡單介紹這幾個病症：

角膜炎
角膜為位於眼球表層的透明無色組織。角膜炎，顧名思義就是指角膜組織發炎，不只會使眼睛發紅、刺痛，還會造成視力模糊、視力變差、畏光、易流淚、眼睛睜不開。對視力影響很大，嚴重者可能需要做角膜移植手術。

白內障
位於眼球內部，瞳孔後方的水晶體，負責將光線聚焦到視網膜上，再經由視神經傳導到腦部而產生影像。當原本透亮的水晶體變混濁，導致視力模糊，便是所謂的白內障。
造成白內障的原因主要是隨著步入老年，水晶體退化。但紫外線的長期照射，以及3C產品的強光影響，都會加速水晶體退化，使近年來白內障「年輕化」。
白內障常見的前兆有：近視度數飆升、複視、白天畏光、晚上出現眩光或光暈等。

黃斑部病變
黃斑部是位於視網膜中央的感光區，也是眼睛主要來看東西的地方。
當發現視線中央出現黑點或白點，或是看線條時扭曲模糊，那可能就是所謂的黃斑部病變。

黃斑部病變的主因為老化，年輕人則可能是受到遺傳。此外，電子產品的過度使用與紫外線影響造成的長期刺激也可能是造成黃斑部病變的原因之一。
了解紫外線對眼睛的常見傷害後，接下來憶起學習怎麼做眼睛防曬！
 

內外兼顧！眼睛防曬可以這麼做！

外在防曬-配戴太陽眼鏡
外出時若要做好眼睛防曬，最大的重點就是避免陽光直射眼睛。除了撐陽傘、戴帽子外，配戴太陽眼鏡能給予更好的防曬效果。
太陽眼鏡的挑選上建議選有抗UV、濾光、抗藍光、偏光效果的鏡片，款式則選擇包覆式，較能有效隔絕紫外線。

內在護眼-補充營養素

葉黃素、玉米黃素
葉黃素與玉米黃素又合稱為「黃斑色素」，是唯一能進入黃斑部，為黃斑部的構成元素。因此補足這兩項營養素可預防黃斑部病變。
可攝取的食物：羽衣甘藍、菠菜、綠花椰菜、蛋黃、玉米

蝦紅素
具抗氧化作用，可預防水晶體吸收紫外線，同時減緩眼睛疲勞、提升眼部血液循環。
可攝取的食物：藻類、鮭魚、蝦等

花青素
花青素的抗氧化功能極佳，能促進眼內代謝，幫助眼睛微血管血液循環。
同時加強眼睛感光物質「視紫質」的生成，提升視覺的敏銳度。
可攝取的食物：藍莓、桑葚、葡萄、茄子

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然而這些營養素能從食物上攝取到的量有限，因此可以額外透過保健食品做補充。
在挑選上建議選擇含複方成分的保健食品，能一次獲得所需的營養素。同時要注意是否通過安全合格檢驗，才能安心顧好眼睛健康。

眼睛防曬小學堂！常見問題一次解答

Q1. 為何要注意眼睛防曬？
眼睛若長期受陽光照射，會受到紫外線傷害，造成角膜炎、白內障、黃斑部病變等問題，這些都可能影響眼睛視力，是不可輕易忽視的問題。

Q2. 眼睛防曬要怎麼做？
我們可透過配戴具抗UV、濾光功能的太陽眼鏡，以及平時補充葉黃素、玉米黃素、蝦紅素等護眼營養素來保護眼睛不受紫外線傷害。

【參考資料】

你「眼紅」了嗎？ 結膜、角膜發炎怎麼辦？
https://www.twhealth.org.tw/journalView.php?cat=45&sid=755&page=2

白內障｜高雄榮民總醫院 眼科部 衛教天地
https://org.vghks.gov.tw/oph/News_Content.aspx?n=08ADECCA86537C23&sms=5D2CDAEC8F5F19BB&s=CFF24F962FF1DD1B

為什麼會有黃斑部病變 - 年輕人也要小心黃斑部病變
https://reurl.cc/1bXkQY

預防日曬造成的危害！眼睛防曬的方法
https://health.gvm.com.tw/article/63960?topic_id=2282

眼睛也要防曬！夏天吃這些東西最「養眼」
https://optact.com/zh/nutrition-for-eye-protection/