你吃對鈣了嗎？缺鈣症狀多！海藻鈣推薦原因？5大常見QA

缺鈣問題多，日常生活中要記得補鈣！海藻鈣是什麼？海藻鈣副作用有哪些？本篇將介紹補鈣食物、鈣質補充還需仰賴哪些營養素、海藻鈣推薦原因以及補鈣保健食品的常見問題集。

缺鈣問題多，不補鈣一堆毛病找上你

全台灣超過8成的國人普遍缺鈣，30歲後鈣質開始流失，不只補鈣，如何「鎖鈣」更是重要！人體中含有多種營養素，包括鈣、鋅和維生素等，其中「鈣」的占比較多、也對人體功能深受影響。缺鈣該如何判斷？缺鈣症狀如：心悸、抽筋、牙齒變得不夠堅硬、高血壓和失眠等，由此可見缺鈣不是只有骨質疏鬆而已，衍伸出的身體問題也相當多。

補鈣觀念眾所周知，除了骨骼，牙齒健康外，鈣質還能維持肌肉和神經系統、調節血壓等生理機能，因此補鈣食物、補鈣保健食品的選擇就非常重要。

補鈣食物有哪些？鈣質補充對人體超重要

生活中的補鈣食物眾多，除了常見的牛奶、乳製品外，建議也可補充動物性補鈣食物，如：優酪乳、起司、魚類和魚乾等；植物性食物的話，如：豆類、黑芝麻、海帶、芥藍菜、紅鳳菜和小白菜等。值得注意的是，有的植物鈣含量反而還比動物性補鈣食物來得高唷！

一般來說，各年齡層所需含鈣量不同，19歲以上每日只需要1000mg的鈣含量，所以吃多並不會補多喔！另外，也要記得調整日常生活習慣，均衡補充營養、多運動、多曬太陽補充維生素D，幫助鈣吸收，同時也要避免熬夜、飲用過量的咖啡和酒精，以免體內的礦物質流失。

延伸閱讀：胃食道逆流怎麼辦？胃痛如何舒緩？胃藥作用、原理和成分一次看！

海藻鈣是什麼？海藻鈣副作用現在揭曉

海藻鈣是一種紅藻萃取物，經特殊加工後的植物性補鈣保健食品，市面上的海藻鈣產品眾多，來源地卻不盡相同。今天要來介紹的是法國100%純天然的海藻鈣，來自嚴密保護的布列塔尼奇蹟海，特殊蜂窩狀的微孔組織，讓其能高度吸收純淨海洋的微量元素。

有別於市面上的合成鈣，植物性雙結構的海藻鈣能緩慢釋放32%鈣離子，幫助補充均衡營養、維持精神好氣色，並同時擁有ISO、Halal等多項專利認證。

海藻鈣副作用？基本上純天然的海藻鈣是沒有副作用的，只要依照用量和建議時間服用即可，若擔心出現過敏或是不適現象，建議在服用前先諮詢相關專業人員。

鈣質補充還差一步！一起迎向「鎂」好生活

除了鈣質外，還要再加上「鎂」的天然包覆，達到鎖鈣等多重功能。一般成年人需補充320~380mg的鎂，本身有偏食、腸胃不好的族群更需要攝取，讓營養素真正留在身體裡。海藻鎂也是天然海洋的萃取礦物，多種酵素幫助代謝循環、消除疲勞，維持人體生理機能。

海藻鈣推薦原因？天然海藻鈣高效補充，搭配鎂的鎖鈣功能，再加上基礎的營養素，如：維生素D、B群等，這些微量元素能幫助營養素吸收、維持代謝，提高整體鈣質的吸收程度。

補鈣保健食品5大QA！為你解除疑惑

市面上補鈣保健食品眾多，除了分辨「天然成分」和「化學加工成分」外，來源地、其他添加物也是主要衡量因素之一，以下將整理補鈣保健食品的相關問題：

Q1：為什麼要補充鈣質等礦物質？

A：礦物質等微量元素能幫助調節生理機能，維持好體力、好精神與好氣色！

Q2：海藻鈣吃了就能馬上見效？

A：不是，不論是何種補鈣保健食品都要持續吃才能鞏固基礎營養，建議早晚各一錠，多食無益。

Q3：海藻鈣在什麼時候補充最好？

A：適合在睡前服用，幫助入睡。食物中的纖維質和草酸會影響鈣質吸收，因此空腹使用效果較佳。但年長或消化系統較者，建議可於飯後半小時再食用。

Q4：誰需要補充海藻鈣等補鈣保健食品？

A：三餐外食的上班族、孕婦、兒童、代謝慢族群、失眠夜貓族和營養素吸收率低的銀髮族。

Q5：補鈣保健食品吃太多會結石嗎？

A：適當攝取鈣質，不會造成結石。讓身體有結石的因素很多，例如：水分喝不足、鈣質攝取不足，還有本身代謝出現狀況等。