補鈣不是只喝牛奶！日本珊瑚鈣和Bonepep幫助兒童成長

補鈣已成為全民概念，鈣質補充對人體來說非常重要，但你知道含鈣食物有哪些嗎？鈣質食物其實有很多，但通常鈣的成分都很微量，這時候就要靠一些保健食品/營養品來補鈣，常見成分如：珊瑚鈣、bonepep等，補鈣食物吃得對，才是真的補身體！

全民一起來補「鈣」！鈣質補充很重要

人體體內含有許多種不可或缺的礦物質，包括：鈣、鋅等，其中又以鈣質含量最高，這項養分和骨骼、牙齒最為相關。鈣質對人體的好處多多，我們可藉由鈣質食物/營養品等方式進行鈣質補充，同時它也與肌肉收縮、神經傳遞相關，不但能幫助降低血壓、凝結血液，還能預防心血管等疾病。

補鈣已成為全民總動員，多數人都知道鈣質的重要性，但卻不一定「補到關鍵」！常見的鈣質食物，如：牛奶、奶製品、綠色蔬菜、魚類、豆類和堅果，就是不錯的鈣質來源。

補鈣不是只喝牛奶！兩大類含鈣食物總整理

各個年齡層所需的含鈣量不同，在補鈣之前請先參考以下各年齡層鈣質參考攝取量：

根據上述表格我們可以看出，隨著年齡增長身體所需的鈣質越多，然到了一定年紀後所需的鈣含量則固定，所以「不是多吃就會補充更多」！補充適量鈣質才能補得精準，那除了大家都知道的牛奶外，還有哪些補鈣食物呢？

【含鈣食物-動物性食物】

常見的動物性補鈣食物，如：牛奶、優酪乳、起司、魚類和魚乾等。

【含鈣食物-植物性食物】

常見的植物性補鈣食物，如：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶等。值得注意的是，其實有的植物鈣含量甚至更高！例如：芥藍菜、紅鳳菜、小白菜和綠豆芽等。

不管動物性食物還是植物性食物，都要均衡攝取所需營養，才能充分補鈣！除此之外，養成良好作息也相當重要，平時應該保持運動習慣、多曬太陽、少喝咖啡/碳酸飲料/酒精，避免鈣質流失唷！

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珊瑚鈣是什麼？碳酸鈣、檸檬酸鈣...到底哪種好？

鈣是人體重要的礦物質成分，雖然可從動物性和植物性等含鈣食物進行攝取，但其實能吸收的量微小，所以市面上才會有這麼多營養品興盛，主推補鈣是關鍵。然而，鈣又分為許多種，如：碳酸鈣、檸檬酸鈣和珊瑚鈣，接著我們就來進行簡單的評比：

一、 碳酸鈣

碳酸鈣是天然的鈣質來源，主要可從貝殼、牡蠣等海鮮進行攝取。含鈣量高，但卻容易在服用後產生脹氣，腸胃較差者建議可以改成餐後服用或考慮其他鈣質選擇。

二、 檸檬酸鈣

檸檬酸鈣屬於合成鈣，含鈣量低，但相對來說對腸胃比較不刺激，比較適合大眾服用。

三、 珊瑚鈣

珊瑚鈣是什麼？珊瑚鈣是屬於天然鈣的一種，含有豐富多樣的礦物質營養素，但茹素者不建議食用。珊瑚鈣又以「日本珊瑚鈣」最為熱門，沖繩本身為無汙染的海域，使得品質和純度大幅提升，安全性也較高。

珊瑚鈣天然多孔構造的特性，讓其富含70種以上的礦物質元素，因其離子化形式、分子小，吸收更加容易。除此之外，食用珊瑚鈣不須胃酸消化，故吸收率高達70%，本身微鹼性特性也能幫助調解生理機能，為身體鞏固營養。

BONEPEP是什麼？為什麼這麼多人在討論它？

什麼是bonepep？為什麼市面上這麼多營養品/保健食品推這個成分？bonepep 是自雞蛋提取的高功能性水解蛋黃粉成分，又稱「蛋黃多肽」。

雞蛋中含有許多對人體有幫助的營養元素，其中也包括對骨骼的益處，透過增加骨細胞的數量，強化骨骼生長。bonepep蛋黃多肽主要是透過酵素分解、再以高溫殺菌萃取，經常被應用在加強穩固活動力領域上，多肽比蛋白質更容易被吸收，且耐熱/耐酸度高。

兒童成長關鍵很重要，成長黃金期勿錯過！

孩子的成長發育是父母最重視之處，想在兒童成長的時期做到最好的照護，需要留意「用對方法」才能有效又快速！把握孩子成長黃金期，除了均衡飲食外，運動、睡眠也相當重要，必須從成長期就開始培養正確觀念。

Q1：為什麼要補充鈣質等礦物質？

A：礦物質等微量元素能幫助調節生理機能，維持好體力、好精神與好氣色！

Q2：含鈣的營養品吃了就能馬上見效？

A：不是，不管是何種成分的營養品，都要持續吃才能鞏固基礎營養。

Q3：鈣質在什麼時候補充最好？

A：依據內文所提到，不同來源的鈣質服用時間也不同，如不確定用量和食用時間，可詢問相關藥事人員。