補鈣不是只喝牛奶!日本珊瑚鈣和Bonepep幫助兒童成長

補鈣已成為全民概念,鈣質補充對人體來說非常重要,但你知道含鈣食物有哪些嗎?鈣質食物其實有很多,但通常的成分都很微量,這時候就要靠一些保健食品/營養品來補鈣,常見成分如:珊瑚鈣bonepep等,補鈣食物吃得對,才是真的補身體!

 

 

全民一起來補「」!鈣質補充很重要

人體體內含有許多種不可或缺的礦物質,包括:、鋅等,其中又以質含量最高,這項養分和骨骼、牙齒最為相關。質對人體的好處多多,我們可藉由鈣質食物/營養品等方式進行鈣質補充,同時它也與肌肉收縮、神經傳遞相關,不但能幫助降低血壓、凝結血液,還能預防心血管等疾病。

 

補鈣已成為全民總動員,多數人都知道質的重要性,但卻不一定「補到關鍵」!常見的鈣質食物,如:牛奶、奶製品、綠色蔬菜、魚類、豆類和堅果,就是不錯的質來源。

 

補鈣不是只喝牛奶!兩大類含鈣食物總整理

各個年齡層所需的含量不同,在補鈣之前請先參考以下各年齡層質參考攝取量:

年齡

1~6歲

7~12歲

13~18歲

19歲後

所需含量

500-600mg

800-1000mg

1200mg

1000mg

 

根據上述表格我們可以看出,隨著年齡增長身體所需的質越多,然到了一定年紀後所需的含量則固定,所以「不是多吃就會補充更多」!補充適量質才能補得精準,那除了大家都知道的牛奶外,還有哪些補鈣食物呢?

 

含鈣食物-動物性食物】

常見的動物性補鈣食物,如:牛奶、優酪乳、起司、魚類和魚乾等。

 

含鈣食物-植物性食物】

常見的植物性補鈣食物,如:豆腐、豆干、黑芝麻、海帶等。值得注意的是,其實有的植物鈣含量甚至更高!例如:芥藍菜、紅鳳菜、小白菜和綠豆芽等。

 

不管動物性食物還是植物性食物,都要均衡攝取所需營養,才能充分補鈣!除此之外,養成良好作息也相當重要,平時應該保持運動習慣、多曬太陽、少喝咖啡/碳酸飲料/酒精,避免質流失唷

 

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珊瑚鈣是什麼?碳酸鈣、檸檬酸鈣...到底哪種好?

鈣是人體重要的礦物質成分,雖然可從動物性和植物性等含鈣食物進行攝取,但其實能吸收的量微小,所以市面上才會有這麼多營養品興盛,主推補鈣是關鍵。然而,鈣又分為許多種,如:碳酸鈣、檸檬酸鈣和珊瑚鈣,接著我們就來進行簡單的評比:

 

一、 碳酸鈣

碳酸鈣是天然的鈣質來源,主要可從貝殼、牡蠣等海鮮進行攝取。含鈣量高,但卻容易在服用後產生脹氣,腸胃較差者建議可以改成餐後服用或考慮其他鈣質選擇。

 

二、 檸檬酸鈣

檸檬酸鈣屬於合成鈣,含鈣量低,但相對來說對腸胃比較不刺激,比較適合大眾服用。

 

三、 珊瑚鈣

珊瑚鈣是什麼?珊瑚鈣是屬於天然鈣的一種,含有豐富多樣的礦物質營養素,但茹素者不建議食用。珊瑚鈣又以「日本珊瑚鈣」最為熱門,沖繩本身為無汙染的海域,使得品質和純度大幅提升,安全性也較高。

 

珊瑚鈣天然多孔構造的特性,讓其富含70種以上的礦物質元素,因其離子化形式、分子小,吸收更加容易。除此之外,食用珊瑚鈣不須胃酸消化,故吸收率高達70%,本身微鹼性特性也能幫助調解生理機能,為身體鞏固營養。

 

BONEPEP是什麼?為什麼這麼多人在討論它?

什麼是bonepep?為什麼市面上這麼多營養品/保健食品推這個成分?bonepep 是自雞蛋提取的高功能性水解蛋黃粉成分,又稱「蛋黃多肽」

 

雞蛋中含有許多對人體有幫助的營養元素,其中也包括對骨骼的益處,透過增加骨細胞的數量,強化骨骼生長。bonepep蛋黃多肽主要是透過酵素分解、再以高溫殺菌萃取,經常被應用在加強穩固活動力領域上,多肽比蛋白質更容易被吸收,且耐熱/耐酸度高。

 

兒童成長關鍵很重要,成長黃金期勿錯過!

孩子的成長發育是父母最重視之處,想在兒童成長的時期做到最好的照護,需要留意「用對方法」才能有效又快速!把握孩子成長黃金期除了均衡飲食外,運動、睡眠也相當重要,必須從成長期就開始培養正確觀念。

 

Q1:為什麼要補充質等礦物質?

A:礦物質等微量元素能幫助調節生理機能,維持好體力、好精神與好氣色!

 

Q2:含的營養品吃了就能馬上見效?

A:不是,不管是何種成分的營養品,都要持續吃才能鞏固基礎營養。

 

Q3:質在什麼時候補充最好?

A:依據內文所提到,不同來源的鈣質服用時間也不同,如不確定用量和食用時間,可詢問相關藥事人員。

 

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