秋冬變涼更要抗流感!維生素c的功效有哪些?一篇教你怎麼補充

流感症狀有哪些?a型流感傳染途徑潛伏期?11月要特別注意流行性感冒,建議平時可多補充維生素c來提升免疫力,本篇將告訴你維他命c的功效攝取量,一起維持好氣色!

 

流感跟感冒一樣嗎?a型流感小知識

流感是因流感病毒所引起的疾病,流感病毒從A到D型都有,目前主要的流行性感冒a型流感,如:H1N1、H3N2等。a流感和感冒的致病病毒不同,通常a流所需的恢復期較長。

 

 

流行性感冒症狀有哪些?

流感症狀通常會比感冒還要嚴重,最常出現的有:發燒全身痠痛、疲倦無力、咳嗽或流鼻涕等,通常不舒服的範圍為全身性、發病速度快,流感發燒是最顯著的,嚴重者可能會燒到3~4天。流行性感冒症狀恢復期約1~2週;一般性感冒則為一週內,因此不可忽視流感的危險性。

 

流感潛伏期幾天?a型流感傳染途徑

一般來說流感潛伏期為1~4天,在症狀出現後的3~4天傳染力極高,流感傳染途徑主要是經由飛沫傳染,如:咳嗽、打噴嚏等。台灣全年都會有流感病毒,其中又以秋冬兩季,尤其11月更為顯著。兒童、銀髮族較容易被傳染,預防流感可以勤洗手、戴口罩或補充保健食品,藉以提升抵抗力。

 

維生素c小兵立大功!維他命c的功效

維生素c又稱維他命c,廣泛存在於蔬果中,是人體不可或缺的營養素,其抗氧化特性能加快身體代謝、幫助傷口癒合。維生素c常見於橘子、檸檬、花椰菜和青花菜中,但維生素c不溶於水,且人體無法自行合成, 所以需要靠額外的方式來補充。

維他命c的功效有:增進骨骼組織及牙齒生長、提高營養素(如:鐵質)吸收率、維持氣色紅潤晶透,透過補充維他命c,也能夠平衡營養不均等問題。值得注意的是,訪間傳言維他命c可以「預防感冒」,其實不然,每日服用維他命c只能提高免疫力,但無法抵制感冒或流感病毒入侵。

 

 

維他命c推薦類型?每日攝取量多少?

維他命c攝取量依據年紀而有差異,建議13~18歲青少年每日最低應攝取90mg、上限為1800mg;19歲以上成人每日最低應攝取100mg、上限為2000mg。市面上有維他命c發泡錠、錠劑、膠囊或粉末狀等產品,維他命c推薦高純度、具有第三方檢驗合格之錠劑。

一顆足量的維他命c錠能幫助維持體內生理機能正常運作、提供滿滿能量!常常熬夜、三餐都外食、過敏族、青少年或銀髮族更要補充,定期攝取,光采氣色伴著你!

 

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流感知識小學堂!小編一次為你解答

Q1:流感可以吃維他命c嗎?

A:建議可適當補充幫助身體對抗病毒,提升免疫系統。

 

Q2:維生素c誰不能吃?

A:維他命c因為是酸性的,過量補充可能會刺激腸胃引起不適,有結石體質、孕婦應多加注意。

 

Q3:維生素c可以預防什麼?

A:維生素c可以幫助傷口癒合、增加免疫力,但無法用來預防感冒或流感,需特別注意不實的廣告傳言。

 

Q4:流感可以喝什麼?

A:當流感發燒時會加速流失水分,應記得多補充水分、運動飲料、蜂蜜水或薑茶等。

 

Q5:流感吃什麼比較快好?流感吃什麼水果?

A:流感最重要的就是提升免疫力,建議可多補充維生素c、維生素e或蛋白質食物;水果的話建議可多補充橘子、柿子或奇異果。

 

Q6:流感不能吃什麼?

A:流感時建議少吃甜品、炸物等容易引起發炎的食物,以及刺激性飲食如咖啡、辛辣物等。

 

Q7:a型流感吃什麼藥?

A:醫師會開立流感病毒藥劑,在48小時內服用可快速改善症狀,常見如口服克流感(Tamiflu)等。

 

Q8:維他命c睡前吃?

A:空腹吃維他命c的吸收率只有30%,建議飯後吃較佳、吸收率高達50%。

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