秋冬變涼更要抗流感！維生素c的功效有哪些？一篇教你怎麼補充

流感症狀有哪些？a型流感傳染途徑、潛伏期？11月要特別注意流行性感冒，建議平時可多補充維生素c來提升免疫力，本篇將告訴你維他命c的功效和攝取量，一起維持好氣色！

流感跟感冒一樣嗎？a型流感小知識

流感是因流感病毒所引起的疾病，流感病毒從A到D型都有，目前主要的流行性感冒為a型流感，如：H1N1、H3N2等。a流感和感冒的致病病毒不同，通常a流所需的恢復期較長。

流行性感冒症狀有哪些？

流感症狀通常會比感冒還要嚴重，最常出現的有：發燒全身痠痛、疲倦無力、咳嗽或流鼻涕等，通常不舒服的範圍為全身性、發病速度快，流感發燒是最顯著的，嚴重者可能會燒到3~4天。流行性感冒症狀恢復期約1~2週；一般性感冒則為一週內，因此不可忽視流感的危險性。

流感潛伏期幾天？a型流感傳染途徑？

一般來說流感潛伏期為1~4天，在症狀出現後的3~4天傳染力極高，流感傳染途徑主要是經由飛沫傳染，如：咳嗽、打噴嚏等。台灣全年都會有流感病毒，其中又以秋冬兩季，尤其11月更為顯著。兒童、銀髮族較容易被傳染，預防流感可以勤洗手、戴口罩或補充保健食品，藉以提升抵抗力。

維生素c小兵立大功！維他命c的功效？

維生素c又稱維他命c，廣泛存在於蔬果中，是人體不可或缺的營養素，其抗氧化特性能加快身體代謝、幫助傷口癒合。維生素c常見於橘子、檸檬、花椰菜和青花菜中，但維生素c不溶於水，且人體無法自行合成， 所以需要靠額外的方式來補充。

維他命c的功效有：增進骨骼組織及牙齒生長、提高營養素(如：鐵質)吸收率、維持氣色紅潤晶透，透過補充維他命c，也能夠平衡營養不均等問題。值得注意的是，訪間傳言維他命c可以「預防感冒」，其實不然，每日服用維他命c只能提高免疫力，但無法抵制感冒或流感病毒入侵。

維他命c推薦類型？每日攝取量多少？

維他命c攝取量依據年紀而有差異，建議13~18歲青少年每日最低應攝取90mg、上限為1800mg；19歲以上成人每日最低應攝取100mg、上限為2000mg。市面上有維他命c發泡錠、錠劑、膠囊或粉末狀等產品，維他命c推薦高純度、具有第三方檢驗合格之錠劑。

一顆足量的維他命c錠能幫助維持體內生理機能正常運作、提供滿滿能量！常常熬夜、三餐都外食、過敏族、青少年或銀髮族更要補充，定期攝取，光采氣色伴著你！

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流感知識小學堂！小編一次為你解答

Q1：流感可以吃維他命c嗎？

A：建議可適當補充幫助身體對抗病毒，提升免疫系統。

Q2：維生素c誰不能吃？

A：維他命c因為是酸性的，過量補充可能會刺激腸胃引起不適，有結石體質、孕婦應多加注意。

Q3：維生素c可以預防什麼？

A：維生素c可以幫助傷口癒合、增加免疫力，但無法用來預防感冒或流感，需特別注意不實的廣告傳言。

Q4：流感可以喝什麼？

A：當流感發燒時會加速流失水分，應記得多補充水分、運動飲料、蜂蜜水或薑茶等。

Q5：流感吃什麼比較快好？流感吃什麼水果？

A：流感最重要的就是提升免疫力，建議可多補充維生素c、維生素e或蛋白質食物；水果的話建議可多補充橘子、柿子或奇異果。

Q6：流感不能吃什麼？

A：流感時建議少吃甜品、炸物等容易引起發炎的食物，以及刺激性飲食如咖啡、辛辣物等。

Q7：a型流感吃什麼藥？

A：醫師會開立流感病毒藥劑，在48小時內服用可快速改善症狀，常見如口服克流感(Tamiflu)等。

Q8：維他命c睡前吃？

A：空腹吃維他命c的吸收率只有30%，建議飯後吃較佳、吸收率高達50%。