葉黃素推薦黃金比例 5 : 1！做好藍光對策，四大營養素是關鍵

為什麼要補充葉黃素？葉黃素推薦哪些？預防3C成為一門重要課題，主打葉黃素功效的產品琳瑯滿目，金盞花葉黃素到底是什麼？抗藍光對策，從黃金比例5:1開始！

藍光是什麼？藍光對人體有哪些危害？

太陽是自然光的來源，其中含有許多不同波長的光波，常見如：紅、橙、黃、綠、藍光，而藍光的波長介於450 ~ 495nm之間，是所有可見光中最接近紫外線光波、輻射能量較高的。長期接觸藍光就會讓影像的清晰度下降、逐漸變得疲勞。

生活中常見的藍光來源包括太陽光，若直視太陽15分鐘，就可能對黃斑部造成極大影響；室內藍光(螢光燈、LED照明燈等)和3C產品(如：手機、電腦和平板等)。若大量接觸則容易出現眼睛刺痛、畏光、乾眼等症狀，嚴重可能還會導致視網膜黃斑部病變等問題。除此之外，若是在晚上接觸藍光，將會抑制褪黑激素分泌，導致失眠、精神或其他健康障礙。

如何避開藍光？4招藍光對策必看！

適度的藍光其實是不會造成傷害的，但關鍵就在於使用3C的「距離」和「時間」！現代人人手一機、沉迷於網路世界，與3C產品長期接觸，眼睛會因為看不清楚而不自覺用力，自然造就視力退化等問題，且有逐漸年輕化的趨勢，因此，「抗藍光」便成為一項重要課題。

抗藍光大作戰：4招藍光對策

抗藍光方法一、 適當休息

使用3C產品時應保留30～40公分的距離，並利用定時的方式提醒自己不要久盯螢幕。

抗藍光方法二、多看綠色

建議可多看看窗外的綠色植物，儘量把目光放遠處，讓眼睛獲得適時的放鬆與舒緩。

抗藍光方法三、生活習慣

白天可配戴太陽眼鏡；晚上可利用夜間或抗藍光模式，記得千萬不要在黑暗情況下使用3C。

抗藍光方法四、飲食保健

葉黃素是天然類胡蘿蔔素的一種，人體無法製造需透過飲食攝取(如：紅蘿蔔、南瓜等富含葉黃素食物)。國人應每日穩定攝取6~10mg的葉黃素，而蔬果的吸收率卻相當有限，建議可藉由保健食品來補充，常見成分如：金盞花。

為何要補充葉黃素？金盞花功效？

「金盞花」到底是什麼？許多商品都標註著金盞花葉黃素，其實金盞花是一種草本植物，因其含有大量的葉黃素、玉米黃素和類胡蘿蔔素，因此常被提煉為藥品或保養品。由於金盞花的分離化合物具有活性成分，可幫助吸收光線能量、具有保養和調節功能，可提高血清中葉黃素的濃度遂成為金盞花功效之一。

金盞花又稱為「太陽的使者」，想要變成晶亮有神，但市面上的葉黃素功效卻不知道該如何判斷嗎？其實最好分辨的方法就是形態，多半分為「游離型葉黃素」和「脂化型葉黃素」兩種。游離型葉黃素經過皂化技術去除脂肪酸，分子大小只有脂化型葉黃素的1/2，不需要酵素就能直接被人體吸收，因此吸收率會比較佳。

葉黃素推薦關鍵雙效，黃金比例5:1！

完美的藍光對策當然不能錯過補充「葉黃素」！足量的葉黃素再加上玉米黃素，5:1的黃金比例成分讓營養素再進化，對外有效抵抗三道藍光防護，對內不僅能層層吸收營養，又能修復組織，達到更高級保護的關鍵雙效作用。

除了葉黃素，其他營養素也很重要：

蝦紅素：最著名的就是紅球藻，是天然的蝦紅素來源，濃度高達95%且無害，獨特的結構能保護細胞免受內外部反應影響，功能比維生素E還要強500倍，協助維持正常生理機能。

葉綠素：像是綠藻就含有比花椰菜高出3倍的纖維素，還有豐富的葉綠素，膳食纖維可以加強人體新陳代謝，還能打造最佳保護力。

類胡蘿蔔素：南亞原住民的國民美食「木鱉果」，裡面的類紅蘿蔔素、維生素E含量極高！遠遠超過一般蔬果的營養價值。

日本北海道原產蘆筍也富含營養，尤其是100%萃取的精華，可幫助調節睡眠節奏，修復受損細胞。綜上所述，葉黃素不是單單只靠某一特定來源，生活中有許多食物都富含營養，因此在挑選保健品時就要特別注意其成分和來源。

葉黃素知識小學堂！日常疑惑一次解答

Q1：葉黃素推薦品牌？  

A：在挑選葉黃素相關保健品時，建議可選擇含有黃金比例、符合美國FDA生產技術，且經過檢驗認證合格的優良產品。

Q2：葉黃素應補充多少量？  

A：國人應每日穩定攝取6~10mg的葉黃素，且須有「長期保養」的習慣，不論是保健食品還是藥品都不是立即見效。

Q3：誰需要抗藍光、補充葉黃素？

A：嬰兒、幼童、高度近視和患有眼睛相關疾病者。

Q4：藍光和紫外線哪個比較危險？

A：紫外線通常不會直接接觸到視網膜，但長時間接收紫外線，危害比藍光還要來的大！