流失的膠原蛋白如何補回來呢?照顧膠原蛋白的關鍵要點

您對膠原蛋白的認識有多少呢?
膠原蛋白佔了人體內蛋白質約30%的含量,是含量最多且非常重要的一種蛋白質,可以保持皮膚的彈性,最常見的像許多養顏美容方面有關的產品,經常提及富含膠原蛋白的相關資訊,同時也是眼角膜的主要成分,除此之外,膠原蛋白還具有調節生理機能、保持骨骼、幫助傷口癒合等其他功用,可見膠原蛋白對人體中各種組織的功能維持是非常重要的關鍵角色之一,通過保持膠原蛋白,可以有助於維持肌膚年輕的外觀,保持身體各組織整體功能的良好發揮,促進身體的整體健康水平。

但當這麼重要的膠原蛋白流失時,該如何避免它加速老化並把膠原蛋白補回來呢?

當膠原蛋白老化、流失時,身體可能會有的狀況像是皮膚失去彈性、產生皺紋、關節疼痛、骨質密度減少、頭髮變薄容易斷裂、指甲變脆弱等情況都有可能與膠原蛋白流失有關。常見的膠原蛋白流失原因,一起快來了解看看吧!

一、造成膠原蛋白流失的原因有哪些?

  • 飲食營養不均衡

人體在生成膠原蛋白時,會需要不同的營養元素來合成,像是蛋白質和維生素C、維生素E、鋅和銅等,這些營養元素的來源也與日常的飲食攝取有密切關係,若缺少這些營養,即可能導致膠原蛋白流失,此外,當身體攝取過多的高糖份、精緻澱粉的食品,也會導致身體內醣分過多,若蛋白質接觸過多的糖份,就會衍生產生「糖化作用」形成糖化終產物(AGEs),並影響蛋白質的品質,進而使膠原蛋白失去彈性,出現鬆弛、暗沉、皺紋等老化的狀況。

  • 年齡增長

膠原蛋白會隨年齡增長逐漸流失,其中女性普遍由20歲起膠原蛋白就會流失,於25歲~40歲後流失的速度可能就會超越身體生成的速度,因此在外表上會有一些變化,像是產生皺紋、感覺較鬆弛或不如以往年輕光滑等,會隨著年齡增長而導致流失速度有顯著增加。

  • 紫外線傷害

出門在外活動時,經常會受到紫外線照射,紫外線具有較強的穿透力,可以直接破壞膠原纖維,造成黑色素沉澱、皮膚暗沉的狀況,若沒有做好防曬功夫,長期受到紫外線傷害,也是造成膠原蛋白流失的重要原因之一。

  • 不良生活習慣

許多常見的不良生活習慣,也都會影響膠原蛋白流失狀況,像是日常作息不穩定,有熬夜、失眠、睡眠不足的情形,當睡眠品質受到影響時,也會影響身體的自行修護,加速產生老化的狀況。其它還有像是抽菸、過度飲酒,則會導致減緩膠原蛋白的生成速度,也會加速其分解,以及讓自己的身心長期處在高壓狀態下導致壓力激素過度分泌,都是不利於膠原蛋白生成的習慣,應適時的調整及避免這些不良生活習慣。

二、該如何把流失的膠原蛋白找回來呢?

  • 保持營養均衡、攝取充足水分及富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白的補充,可以藉由飲食上來攝取合成膠原蛋白的營養元素,像是蛋、豆、魚、肉類和奶製品,豬腳、豬皮、雞腳、雞皮、魚皮、鮭魚等,都是富含膠原蛋白的食物,且可以同時搭配富含維生素C、維生素E的水果一起食用,像是芭樂、釋迦、奇異果,都是很好補充來源,以及隨時補充身體所需的水分,擁有充足的水分,有助於膠原蛋白的維持和生成。

  • 補充膠原蛋白相關的營養保健品

除了從食物中獲得膠原蛋白的合成元素,另外像是直接食用膠原蛋白相關的保健食品,也是一種補給方式,可以選擇早上空腹的時候食用,普遍吸收效果最佳,也可以選擇在夜間睡前大約1小時攝取膠原蛋白,有助於夜間修復和合成,若擔心空腹食用會感到不適,也可以於用餐時,添加到飲料或食物中來食用,此外,一般建議成年人的每日補充量大約為2000-5000mg,若超量補充時並不會加倍吸收,還可能會導致身體的負擔,飲食上每個人可再依自身的狀況評估或尋求專業醫療建議來調整飲食的攝取方式。

  • 保持良好防曬習慣

紫外線也是膠原蛋白的破壞殺手之一,應隨時做好充足的防曬,戴遮陽帽、使用防曬乳、撐陽傘等等,避免紫外線的影響導致膠原蛋白加速流失。

  • 維持穩定日常作息、良好生活習慣

日常應維持穩定的生理時鐘、充足的睡眠、放鬆的身心,避免熬夜、睡眠不足、生活作息不穩定或抽菸、飲酒過量、讓身心處於高壓狀態等不良習慣加重身體的負擔加速膠原蛋白的流失與老化。

結語:

膠原蛋白的流失原因與補充方法與生活各方面都息息相關,因此不僅僅只需要注重單一面向,更需要多面向一起同時配合,如果只有加強單一面向,像是讓身體補充很多膠原蛋白相關的保健營養品,可是生活作息不穩定又有諸多不良習慣,這樣可能仍是無法好好維持膠原蛋白的良好狀態,所以要保持良好狀態,記得每個面向都需要兼顧留意才能把膠原蛋白好好的留在身邊唷

膠原蛋白知識小學堂!日常疑惑一次解答

Q:膠原蛋白具備哪些常見功能?

膠原蛋白可以保持肌膚彈性,也是眼角膜的主要成分,還具有調節生理機能、保持骨骼、幫助傷口癒合等其他功用。

Q:膠原蛋白流失的症狀有哪些?

皮膚失去彈性、臉上產生皺紋,感到關節疼痛或骨質密度減少以及頭髮變薄容易斷裂、指甲變脆弱等,都有可能是膠原蛋白流失的狀況。

Q:膠原蛋白補充的重點有哪些?

保持營養均衡、攝取充足水分、補充富含膠原蛋白的食品、養成良好防曬習慣,維持穩定生活作息這些都是避免膠原蛋白流失與補充的重要面向,記得要多加留意!

 

【參考資料】:

吃膠原蛋白有用嗎?營養師教你怎麼挑選、補充膠原蛋白

https://blog.uterusally.com/health-care/what-is-collagen/

【2024】膠原蛋白什麼時候吃功效最佳?哪些食物富含膠原蛋白?

https://www.biomedimei.com/blogs/knowledge/142391

膠原蛋白流失怎麼補回來?用這 4 招找回年輕光采!

https://www.twgreengold.com/blog/collagen-loss

膠原蛋白6大功效怎麼吃?何時吃?膠原蛋白食物一次看

https://www.commonhealth.com.tw/article/88597?from=search

補充膠原蛋白對抗老有幫助嗎?營養師教你吃對找回肌膚彈性、防長斑

https://health.gvm.com.tw/article/87935

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