初老症狀悄悄來襲，這些小變化你注意到了嗎？

隨著年齡的增長，很多人會發現自己開始經歷一些細微的身體變化，例如體力下降、記憶力衰退、容易疲勞等。這些現象被稱為「初老」症狀，通常在30歲左右開始出現。
如果你發現自己也有這些問題，別擔心！了解初老的特徵及預防方法，將幫助你延緩衰老，保持青春活力。

你初老了嗎？5大初老特徵

1. 記憶力變差，忘東忘西
   以前可以輕鬆記住重要事項，現在卻經常忘記放東西的地方。
2. 精神活力大不如前
   一整天下來，經常感到疲憊，甚至一覺醒來也依然精力不足。
3. 循環代謝不佳，腰痠背痛
   經常感到身體痠痛不適，尤其是長時間坐著工作後。
4. 視力退化模糊
   看東西時感到視線模糊，尤其是長時間使用3C產品後，眼睛更容易疲累。
5. 免疫力下降，易感冒生病
   遇到天氣變化，容易感冒或身體不適。

雖然衰老是一個自然過程，但透過良好的生活習慣和健康管理，我們可以有效減緩這些變化。

青春抗老的養護三法

1. 均衡營養，抗衰保養從飲食開始

隨著現代人飲食習慣的改變，外食、手搖飲等精緻食物攝取過多，容易加速細胞氧化，進而引發老化。建議多攝取富含膳食纖維、維生素、礦物質的新鮮蔬果，維持均衡的營養，幫助身體修復代謝，保持健康活力。

2. 加強抗氧化營養補充

長時間使用3C產品，容易加速眼部老化和視力退化。因此，建議補充抗氧化營養素，如維生素C、花青素、多酚等，能有效中和自由基，保護眼睛延緩視力老化，並提升免疫力。

3. 規律運動與充足睡眠

熬夜會加速老化，養成固定作息，充足的睡眠與規律運動是保持年輕的重要元素。建議在晚上10點至11點之間的「黃金睡眠」進入深度睡眠，有助於修復老化細胞。搭配每天至少30分鐘的有氧運動或重量訓練，能提升肌肉量、代謝率，並增強記憶力。
 

認識5大抗氧化必吃營養素

1. 維生素C 抗氧化劑，幫助提升免疫力、修復組織，並淡化黑色素。
   • 代表食物：針葉櫻桃、奇異果、芭樂。
2. 花青素 提升眼睛健康，緩解眼部疲勞，並改善腸道發炎問題，對3C族尤為重要。
   • 代表食物：藍莓、葡萄、紫蘿蔔。
3. 多酚 幫助身體抗氧化，抵禦外界侵害，延緩皮膚衰老，特別是與維生素C、E一同攝取效果更佳。
   • 代表食物：接骨木莓、蔓越莓、柑橘。
4. 維生素E 保護細胞免受自由基損傷，增強免疫力，並預防腦部衰退。
   • 代表食物：堅果、大豆、玉米。
5. 微量礦物質 鋅、硒、鐵等礦物質能幫助活化人體的抗氧化酶，增強免疫功能。
   • 代表食物：堅果、種子、海鮮。

延伸閱讀：秋冬變涼更要抗流感！維生素c的功效有哪些？一篇教你怎麼補充

養護趁早，青春常駐

30歲以後的初老徵兆雖然無法完全避免，但我們可以透過健康的飲食和生活習慣，來延緩老化的速度，保持年輕活力。趁早開始抗老保養，讓你的身體在歲月中依然保持最佳狀態！

初老症狀常見問題 小編一次解答

Q1. 哪些是常見的初老徵兆？
常見的初老徵兆包括：記憶力變差、精神活力大不如前、易腰痠背痛、視力退化、免疫力下降等。
 

Q2. 如何延緩初老現象？
掌握青春抗老養護三法：均衡飲食、補充抗氧化營養素、保持規律運動與充足睡眠?。
 

Q3. 要補充哪些營養素可以有助於延緩衰老？
想延緩衰老，可以補充五大抗氧化營養素：維生素C、花青素、多酚、維生素E、微量礦物質（鋅、硒、鐵等）。
除了可透過日常飲食攝取，挑選保健食品來做營養補給也是不錯的方法喔！

【參考資料】
《 30歲後記憶力、免疫力衰退？營養師教你吃對改善６大初老症狀 》
https://health.gvm.com.tw/article/105998

《 30歲不到身體健康拉警報？當心「初老症狀」已找上你 》
https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL001001614

《 久坐不動生活壓力大！檢查初老症狀，你中了幾項? 》
https://www.ustrongbio.com/zh-TW/blogs/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%96%B0%E7%9F%A5/155804