一到寒冬就手腳冰冷嗎？有效補充營養，讓你暖心又暖身！

每當氣溫下降，總會有些人即使穿再多衣物，身體暖和了，但手腳依舊冰冷，甚至出現四肢發麻、抽筋的狀況。這樣的情況不只與氣溫相關，個人體質也會是可能原因之一。

本篇要來分享造成手腳冰冷的原因，以及從日常飲食、營養補充方面改善的方法，一起找對方法，溫暖過寒冬吧！
 

為何總是手腳冷冰冰？找到問題根源！

1. 氣溫低
當天氣轉冷、氣溫下降，身體為了維持體溫會將血液優先集中在重要的器官(如.心臟、腎臟等...)，使手腳的血液循環不足而變得冰冷。

2. 貧血
貧血是指人因缺乏運送氧氣的健康紅血球，無法將足夠的氧氣送到四肢，便會導致手腳冰冷。

3. 心理壓力大
當壓力大時，容易引起自律神經失調，使血管緊縮、血液循環不順，因此導致手腳冰冷。

4. 長期抽菸
菸裡的尼古丁成分會導致動脈加速硬化、血管收縮，進而引發末梢血液循環不順、手腳冰冷。

5. 甲狀腺功能低下
當甲狀腺功能低下時，會導致身體新陳代謝變慢，容易感到疲憊、手腳冰冷。

6. 特定疾病
其他像是因心臟微血管長期不通順引起的心血管疾病、因高血糖形成的脂肪囤積物讓血管變窄變硬的糖尿病等疾病，都可能造成手腳冰冷的狀況。
從上述幾項可知，手腳冰冷與血液循環不順息息相關。因此若想改善手腳冰冷的困擾，我們可以從改善血液循環做起！
 

暖身從胃開始，吃出溫暖好體質！
日常飲食是最自然又美味的暖身妙方。從內在調理開始，選擇適合的食材，改善循環、提升手腳溫度吧！

辣椒
辣椒的辣味來自於辣椒素，能使身體發熱發汗、加速血液循環與新陳代謝。但若是腸胃較敏感者，建議注意辣度且切勿空腹吃辣，以免造成腸胃不適喔~

大蒜
大蒜為日常料理中常見的食材，其中的增精素(又稱葫蒜素)可幫助增進新陳代謝、改善手腳冰冷。平時除了爆香用，不妨做成蒜頭雞湯，暖胃又暖身。

胡椒
胡椒中的胡椒鹼成分，可禦寒保暖、促進血液循環。

薑黃
薑黃在印度是熱門的保健食物，其薑黃素成分不只幫助身體產生熱能，也能促進循環及代謝，調節生理機能。薑黃經常與胡椒鹼做搭配，可提升其吸收率。

延伸閱讀：現代生活必備的能量夥伴：薑黃功效解析

70%以上的巧克力
巧克力中的可可多酚能幫助維持身體循環，而咖啡因、類黃酮及可可鹼可增加大腦血流量。可可成分70%以上的巧克力糖分少、適合作為改善手腳冰冷的食材。

肉桂
肉桂中的肉桂醛能為身體產生熱能、促進循環代謝。因此冬天適合來杯肉桂拿鐵或用肉桂與其他香料製成熱紅酒來暖身。
 

關鍵營養到位，不再「冰手冰腳」！
除了能透過以上食材改善血液循環、防止手腳冰冷。注重以下關鍵營養素的補充也可幫助身體由內而外、從指尖到腳尖都溫暖起來。

B群
維生素B富含營養價值，能維持身體多項生理機能。其中B1、B2、B3可幫助新陳代謝，B12則與紅血球發育相關，可改善造成手腳冰冷的貧血問題。
攝取來源：糙米、小麥、魚類、肉類、乳製品等

延伸閱讀：男女B群需求大不同？B群推薦3大法則，營養補得更到位

維生素E
維生素E具擴張血管、預防血小板凝固的功能，能維護心血管的健康，幫助末梢血液循環、改善手腳冰冷。
攝取來源：葵瓜子、黑芝麻、酪梨、深綠色蔬菜等

鐵
鐵能幫助紅血球合成，預防貧血。同時能促進氧氣運輸到身體各處，手腳冰冷問題也能因此改善。
攝取來源：肝臟、黑豆、紅豆等

鎂
鎂能維持心臟與肌肉正常運作，有助提高手腳的血流量，促進血液循環。
攝取來源：南瓜籽、腰果、杏仁等

結語
手腳冰冷不只為生活帶來困擾，也可能是身體給你的健康警訊。從日常飲食到關鍵營養素的補充，找對改善方法，寒冬也能溫暖度過！

手腳冰冷小學堂！常見問題一次解答

Q1. 容易手腳冰冷的原因？
除了氣溫低容易使手腳冰冷外，貧血、壓力大、長期抽菸、甲狀腺功能低下、心臟病、糖尿病等都有可能是造成手腳冰冷的原因。
 

Q2. 日常中能透過哪些食材改善手腳冰冷?
造成手腳冰冷的原因大多與血液循環不順有關。我們可透過辣椒、大蒜、薑黃、胡椒、黑巧克力等食材促進血液循環，為四肢產生熱能。

Q3. 能透過補充營養素來改善手腳冰冷嗎?
當然可以！維生素B群、維生素E、鐵、鎂都是能改善四肢血液循環的重要營養素。在挑選營養品時要注意是否具備國家安全認證，才能吃得安心有保障。

【參考資料】

手腳冰冷吃什麼改善？營養師解答８大手腳冰冷原因，補４營養素促循環
https://health.gvm.com.tw/article/108677

寒流來、冷氣團報到手腳冰冷？營養師推薦９種產熱食物暖身更暖心
https://health.gvm.com.tw/article/97602

手腳冰冷原因：恐是5大疾病！改善方法、吃什麼一篇搞懂
https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=epaper20210104