男女B群需求大不同？B群推薦3大法則，營養補得更到位

為什麼要補充B群？B群功效有哪些？男生B群、女生B群有何差異？補充保健食品固然重要，但要補對才正確，本篇將告訴您3大B群推薦法則以及為大家解答B群常見疑惑。

為什麼要補充B群？B群功效有哪些？

B群其實是多種維生素B的集合體，常見B群如：維生素B1、B2、B5、B6、B9、B12等，因為上述這些營養素都是「水溶性的」，體內停留時間短暫、很容易被人體代謝排出，所以補充B群逐漸成為社會大眾的保健觀念。

B群對維持人體生理功能非常重要，是人類不可或缺的營養素之一，其他微量元素如：鐵、鋅等也很重要。除此之外，B群功效除了幫助分解養分外，也能提振精神、幫助入睡、促進新陳代謝、增強體力和維持精神好氣色，所以不論男女老少都應該開始補充B群。

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B群食物這樣吃！B群推薦的三大法則

除了B群保健食品外，其實也能透過日常飲食補充維生素B，以下將推薦各類富含B群食物：

維生素B1：糙米、小麥、綠色蔬菜、豆類、肉類或鳳梨。

維生素B2：內臟、牛奶、海鮮、綠色蔬菜、堅果類等。

維生素B5：綠色蔬菜、全穀類食物、菇類、肝臟和腎臟等動物內臟。

維生素B6：瘦肉、內臟、蛋豆類、堅果類等。

維生素B9：小麥、綠色蔬菜和豆類等。

維生素B12：肉類、魚類、雞蛋、乳製品等。

上述B群食物雖然可以協助補充各種維生素B，但卻是相當微量的，建議還是要透過保健食品/營養品輔助來獲得完整的B群作用 ，那B群推薦哪些呢？3大法則讓你清楚分辨！

B群推薦一：天然來源B群比化學合成B群佳

大部分市售B群分為「天然來源」和「化學合成」兩種，前者通常是透過酵母等原料萃取，完整保養營養價值；但後者則可能會有添加物。

B群推薦二：中西合併，含有複方配方更完整

選擇中西合併(含有複方的B群)會更加完善全面，常見複方成分如：鋅、鐵、杜仲和珍珠粉等，不同複方B群功能不同，又分為女生B群和男生B群，下個段落將會詳細介紹。

B群推薦三：原料和製程具有品質認證

不只B群，挑選任何商品都需注意產地來源是否標註明確、生產是否具備專業合格認證等，如：荷蘭皇家帝斯曼工廠，其高規格製程技術、原料品質保證，便讓其聲名遠播。

不論是哪一種B群品牌，建議民眾還是要選擇「適合自己的B群」，找到自己可以接受的藥錠/膠囊大小、B群味道，長期服用才會看到效果唷！

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誰需要B群？女生B群和男生B群差異？

男女B群需求大不同，B群推薦除了含有複方成分，女生B群該怎麼挑選？男生B群又有什麼不同呢？

現代人工作勞碌，下班後有的人要繼續加班、照顧小孩；有的要兼職外包、運動健身，由此可見健康一定要顧，以免你的身體會提前向你抗議！男生B群推薦複方含有「鋅」和「杜仲」，鋅可以幫助維持生長發育、生殖機能和提高生理代謝；杜仲則是中國天然養生品，溫和不燥熱、滋養保健，讓男人充滿活力元氣。

女生B群推薦複方含有「鐵」、「珍珠粉」，女生每月流失大量鐵，平時若又飲用大量咖啡更容易把養分帶走。鐵不僅能幫助形成紅血球，更能維持妳的朝氣紅潤；珍珠粉則是光澤美顏、維持皮膚白皙透亮的關鍵，小分子的珍珠蛋白更可以幫助吸收游離鈣，加強妳的美麗計畫！

若您平常飲食沒有攝取均衡營養、三餐外食、工作壓力大又經常熬夜，抑或是年紀較大者、有酗酒習慣者，建議日常生活中需補充營養品(如：B群)，來維持身體機能正常運作唷！

B群常見3大QA！小編為你解答

Q1：B群不能跟什麼一起吃？   

A：咖啡、茶類容易利尿，為避免加速把水溶性維生素排出，建議飲用後1~2小時後再服用。

Q2：B群可以空腹吃嗎？ 

A：B群屬於水溶性維生素，服用時機並未受限。

Q3：B群早上吃還是晚上吃？

A：B群建議在飯後補充，尤以早餐後為佳，長效補充應援，讓你不再精神不濟！

B群是「最細小但卻最重要的角色」，輔助人體機能穩定，不論男生女生都應適時補充，協助鎖住營養、維持氣色活力！