鈣質補錯方向，小心成了「鈣流失族」還不自知！
年輕時覺得骨頭硬朗沒在怕，但隨著年紀上來，突然發現爬個樓梯膝蓋會痠、走路容易絆腳、牙齒開始鬆動、健檢報告上的骨質密度一格一格往下掉…更別說是成長期孩子，長高卡關、抽筋睡不好，可能也跟「鈣不夠」脫不了關係。
原來，人體的鈣質會隨年齡悄悄流失——每年約0.3～0.5%，長期下來，身體就像在漏鈣的沙漏，越來越空。
然而，補鈣並非只要挑一種鈣。不同鈣來源皆各具其優勢，選擇多元鈣來源，才能有效發揮補鈣效果，真正補足營養！
各種鈣有什麼不同？一次搞懂多元鈣的好處！
1. 提升鈣吸收率
在挑選鈣質來源時，除了鈣含量，其吸收率也要一併考量。因此若搭配鈣含量與鈣吸收率較高的多種鈣來源，能讓身體更有效地利用鈣質，以達成優秀的補鈣效果。
以下推薦幾項優質鈣來源：
延伸閱讀：補鈣選擇全攻略：從種類到優缺點，輕鬆找到適合你的鈣！
2. 提供額外養分
海藻鈣、珊瑚鈣等含有鎂、鋅等多項礦物質，有助於體內的新陳代謝功能。牛奶鈣來自天然牛奶，除了鈣質外，另含磷質，部分製程也保留牛奶中的酪蛋白磷酸胜肽（CPP），對於鈣質吸收皆有幫助。若搭配多項鈣來源，能為身體帶來更全面的營養補充。
補鈣黃金守則｜這樣吃，吸收效果更好！
補鈣不只要補得多，更要補得好！想讓鈣質真正被身體吸收，除了選擇多元鈣來源，在挑選及使用鈣保健食品時，也可掌握以下原則：
1. 確保實際獲得的鈣含量
在補充鈣保健品時，我們實際能獲得的鈣量為：
該保健品添加的鈣質劑量 x 鈣含量 x 鈣吸收率
因此在挑選時建議仔細閱讀商品標示，以確保自己能獲得足量的鈣質。
2. 複合式配方
若保健品含有以下營養素，能幫助鈣質吸收，提升補鈣效果。
．維生素K2：促進鈣質順利運送到骨骼，達到「導鈣」作用。並避免囤積於血管中，使動脈鈣化。
．鎂：促進鈣吸收，達成「鎖鈣」功效，並調節生理機能。
．第二型膠原蛋白：主要作為維持關節的潤滑與緩衝，若與鈣質搭配補充有助於守護關鍵靈活度。
3. 留意每日攝取量
每次補充鈣質建議劑量在300-500mg，人體一次最多能吸收的鈣質劑量約為500mg，以18歲以上成人每天建議要達到1000mg毫克，才能避免鈣質不足。
同時也提醒，每人每日總鈣攝取量不能超過2500mg，過量可能導致腎結石問題，要特別小心。
選對補鈣方式，輕鬆遠離鈣流失！
無論是兒童、青少年、外食族，還是樂齡族群，各年齡層都應該養成補鈣的習慣。從現在開始選對補鈣方式，拒當鈣流失族，為未來健康打好基礎！
補鈣小學堂！常見問題一次解答
Q1. 哪些族群特別需要補鈣?
處於關鍵成長期的兒童青少年；常吃外食、營養不均的上班族；鈣質隨年齡加速流失的銀髮族，皆屬於需特別注重鈣質補充的族群。
Q2. 為何要選擇多元鈣來源，而不是專攻單一鈣質？
不同鈣來源皆各具優勢。有的具優秀鈣含量與吸收率，有的富含其他營養素。若能選擇多元鈣來源，各取其優點，能達到高鈣補充的效果。
Q3. 補鈣時還有哪些注意事項？
．我們實際從保健品能獲得的鈣量為：
該保健品添加的鈣質劑量 x 鈣含量 x 鈣吸收率
．選擇含維生素K2、鎂、第二型膠原蛋白等營養素的複方成分，有助提升補鈣效果。
．人體一次最多能吸收的鈣質劑量約為500mg，若要滿足每日所需的攝取量，建議每天分2-3次間隔補充。
【參考資料】
碳酸鈣、乳酸鈣、海藻鈣差在哪裡？市售 6 大兒童補鈣保健食品比較
https://npower.heho.com.tw/archives/162550
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