女生一定要懂的保養密技！教你日常簡單補充，再忙也要有亮麗好氣色！

現代女性生活步調快又忙碌，需同時兼顧著家庭、工作與社交圈，加上生活壓力、每個月的生理期、各階段的體質轉變等，都會影響著自身健康與好氣色。除了外在保養，日常的營養補充也有助於維持健康好氣色！

本篇就來分享女性必備的營養素與正確的生活習慣。讓我們從日常做起，再忙也能綻放好光彩！

關鍵營養到位，養出健康好氣色！

當生活忙碌，壓力大時，氣色不佳便會悄悄找上門。除了可進行外在保養，內在調理更為重要！可透過補充以下關鍵營養素，讓身體由內而外散發健康光采！

1.鐵
鐵是製造為身體運送氧氣之紅血球的重要元素。同時女性到了青春期，每個月生理期的經血流失也易使體內鐵質缺乏。
當缺乏鐵，會造成缺鐵性貧血，使臉色蒼白、身體疲倦、注意力下降，紅潤好氣色與日常生活都會大受影響。

．攝取來源：紅肉、肝臟類、深綠色蔬菜、黑豆、紅豆等。

此外，維生素C可促進鐵被體內吸收；維生素B12可幫助形成紅血球。因此補充鐵質時也建議搭配這兩種營養素，達到加乘效果！
 

2. 膠原蛋白
女性過了25歲，體內的膠原蛋白便會開始流失，因此不能忽視膠原蛋白的補充。
膠原蛋白能維持皮膚彈性、緊緻、保濕度，強化肌膚屏障與光澤度，可謂養顏美容、維持美麗光彩的重要元素。

．攝取來源：豬腳、雞腳、魚皮等。

但由於這些食物不但高脂肪、高熱量，且分子大不易吸收，較建議可以改由膠原蛋白保健食品來進行補充，其分子小能快速吸收，同時有些保健食品另具備維生素C複方成分，維生素C具促進膠原蛋白生成及抗氧化作用，是維持肌膚健康的好幫手。
 

3.維生素B群
維生素B不只能輔助體內酵素作用，幫助能量轉換，提供女性面對繁忙課業與事業的好活力；
維生素B1、B2、B5能保護皮膚健康，維生素B9、B12能幫助紅血球生成，都是維持紅潤好氣色的能量來源。

．攝取來源：穀類、深綠色蔬菜、蛋、豆類、肉類等。

4.維生素D
許多愛美怕曬的女性，做足防曬措施的同時卻導致體內缺乏維生素D。維生素D能幫助維持血鈣平衡、調節生理機能，也具備保護肌膚屏障與抑制發炎的作用。

．攝取來源：適當曬太陽、鮭魚、豬肝、蛋黃、黑木耳等。

延伸閱讀：國人維生素D缺乏危機？從日曬到飲食，維生素D3的補充秘訣大公開！

5.鎂
鎂是人體無法自行生成，但卻對身體極為重要的營養素。不只能維持心臟、肌肉、神經的正常功能，也時常偕同鈣質一起保護骨骼健康。
同時，也有放鬆情緒、幫助入睡的作用，睡眠改善了，自然就能維持好氣色。

．攝取來源：南瓜子、葵瓜子、腰果、杏仁等。


養成日常好習慣，氣色自然亮起來

熬夜、壓力大、飲食不均衡等不好習慣的累積，也會影響好氣色！因此除了補充營養，調整生活習慣同樣重要！

1. 保持充足睡眠
睡眠不足是美麗的大敵。不只影響身體修復與荷爾蒙分泌，也會使肌膚暗沉、氣色不佳。建議每天睡足7-8小時，幫助身體充分休息與修復。

2. 多喝水，促進代謝
水分是身體運作的重要媒介，充足的水分能幫助體內代謝廢物，讓肌膚保持水潤透亮。

3. 減少咖啡因與精緻糖攝取
過量的咖啡因與糖分可能影響血液循環與膠原蛋白生成，影響好氣色。建議適量攝取並選擇更健康的替代品，如堅果、優格。

4. 適量運動，促進血液循環
適度的運動不僅能促進血液循環，也能幫助身體排汗、提升代謝，讓肌膚自然透出好氣色。

結語
生活再忙碌，也別忽略自己的健康與好氣色。讓我們從日常做起，掌握關鍵營養素及養成良好生活習慣，維持我們的亮麗好氣色吧！

女性保養小學堂！日常疑惑一次解答

Q1. 想維持好氣色，可以補充哪些營養素呢?
鐵、膠原蛋白、維生素B群、維生素D、鎂等皆是對女性維持健康好氣色的關鍵營養素喔！

Q2. 除了補充營養，有哪些是維持好氣色的好習慣呢?
除了補足營養，充足睡眠、減少咖啡因及糖分的攝取、多喝水、適當運動等好習慣，也能保護女性的好活力與好氣色喔！

【參考資料】

女性保健食品推薦！青少年、輕熟女、孕期、更年期族群不可或缺的營養素
https://www.daikenshop.com/article/women_supplement

女性健康：7 種營養補充劑支援身心健康
https://tw.iherb.com/blog/womens-health-supplements/1954

【營養師專欄】各年齡女性保健食品該如何補充？1張表格完整認識必須攝取營養素！
https://reurl.cc/XZzNbM