晚安困難戶救星？鈣鎂黃金比例，幫你找回放鬆好眠節奏

翻來覆去睡不著、半夜頻頻醒來、早上起床還是覺得累——這些情況你是否也很熟悉？在快節奏的現代生活裡，睡眠困擾已成為許多人的日常問題。除了調整生活作息，營養素補充也是幫助入睡的重要關鍵，其中鈣與鎂就是改善睡眠品質的好拍檔。

為何總是難入眠？現代人的睡眠困擾

根據台灣睡眠醫學學會統計，全台慢性失眠盛行率約達 20.2%，推估至少有超過460萬人深受失眠困擾。換句話說，每 5 個台灣人，就有 1 個長期「睡不好」。
生活壓力、3C產品的藍光干擾、睡眠環境或睡眠習慣等，都可能是造成睡眠困擾的原因。

當你的睡眠遇到以下任一狀況，代表你的睡眠品質不好：
．無法在30分鐘內入睡
．夜間醒來次數超過1次
．睡眠中途醒來後，需超過20分鐘才能再次入睡。
．未入睡的時間占整晚躺床時間超過25%

當一週內至少有 3 天，且持續長達 1 個月以上，則可能有失眠症(又稱 睡眠障礙)的狀況。若坐視不管，對於身心狀態以及平日的工作、學業表現都會造成影響。除了務必要尋求專業醫師診斷外，我們也能從平日的營養素補充做改善。

延伸閱讀：每晚翻來覆去睡不著？掌握失眠類型，補對營養素，助你安穩入眠！

鈣鎂雙效｜睡眠品質的黃金拍檔

鈣
鈣不只是提供骨骼養分的重要元素，同時也負責合成神經傳導物質，維持神經系統感應性，並幫助肌肉收縮、心臟跳動等生理機能，進而達到穩定神經、減少焦慮的作用。

鎂
鎂就像是鈣離子的引導員。當鈣離子滯留在細胞內，會使我們的肌肉緊繃、神經緊張，這時鎂就負責將迷路的鈣離子引導回骨質內，以放鬆肌肉、穩定情緒。

鈣＋鎂＝黃金拍檔
有了鈣與鎂在體內的相互合作，共同扮演著「穩定」及「放鬆」的角色，有助於全面改善我們的睡眠品質。
 

從餐桌到營養品：鈣鎂補充的聰明選擇
根據衛福部建議，一般成人每天需補充1000毫克的鈣質以及320-380毫克的鎂，想達到鈣鎂雙全，以維持良好睡眠品質，可以這麼做。
日常飲食
鈣：乳製品(ex.牛奶、優酪乳、起司)、深色蔬菜(ex.紫蘇、莧菜、芥藍)、熟黑芝麻、小魚乾、豆干等食物
鎂：堅果類（ex.南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、深綠色蔬菜（ex.菠菜、羽衣甘藍、空心菜）、黑豆、香蕉、酪梨等食物

保健食品
可挑選鈣鎂合一的保健食品。建議選擇天然萃取來源(ex.海藻鈣、海藻鎂)，並採用鈣鎂2：1完美比例，有助於提升彼此的吸收率；此外，若要改善睡眠品質，建議於睡前補充。

結語
改善睡眠品質可以從補充營養素做起，透過鈣鎂雙效補充，幫助身心進入放鬆狀態，讓睡眠品質 Level Up，迎接充滿活力的新一天！

改善睡眠小學堂！常見問題一次解答

Q1.什麼樣的狀況才算「睡眠品質不佳」？
．無法在30分鐘內入睡
．夜間醒來次數超過1次
．中途醒來後，再入睡的時間超過20分鐘
．未入睡的時間占整晚躺床時間超過25%
當有符合以上任一狀況，即代表睡眠品質不佳。

Q2.鈣與鎂為何能改善睡眠品質？
鈣能維持神經系統感應性，並維持肌肉收縮、心臟跳動等生理機能，有穩定神經、減少焦慮的作用。
鎂則是在鈣離子滯留細胞，造成肌肉緊繃、神經緊張時，引導鈣離子離開，以幫助放鬆肌肉、穩定情緒。

Q3.該如何補充鈣跟鎂?
在日常飲食上，我們能透過乳製品、深色蔬菜、小魚乾等食物來補充鈣質；鎂則主要來自於南瓜子、芝麻、杏仁等堅果類。
除了日常飲食，也可於睡前補充以鈣鎂比例2：1製成的鈣鎂合一保健食品，以放鬆身心，改善睡眠品質。

【參考資料】

從睡眠品質到用藥現況——談台灣「失眠之島」
https://www.healthworld.com.tw/news.php?action=show&id=323

鈣鎂D3益處有哪些？淺談改善睡眠品質的秘密！
https://www.wholesomeship.com/health_detail.asp?nid=10

成年人8成鈣攝取不足！藥師：正確吃鈣片能助眠
https://edh.tw/articles/Jb2hY7n

失眠吃什麼？睡前喝牛奶有幫助？營養師推薦鎂、鈣、B群６舒眠營養素
https://health.gvm.com.tw/article/109068