關節保養4招搞定！關節痛就不敢運動？小心造成反效果

膝關節、手指關節痛....一旦出現關節痛千萬別大意，以免引發關節炎或關節退化等情況。退化性關節炎只有年長者才會有？關節運動有哪些？關節保養四招，一起珍惜你的關節！

關節是什麼？關節對人體有什麼影響？

關節，是指連結兩塊或兩塊以上骨頭的結締組織，讓我們可以自由行動，其中又分為不動關節、微動關節和活動關節。關節和我們的生活息息相關，起床、穿鞋子、跳舞和運動都與關節有關，由肌肉和韌帶去帶動關節，讓我們的日常行為更加靈活自如。

關節也會依據年齡、性別而有所差異，兒童和正在發育的青少年，因軟組織的水分充足，關節所能延展的幅度就比較大，其中又以女性為佳。相對地，熟齡族群的彈性會逐漸下降，關節可伸展的範圍也會因此縮減，進而影響行為表現。

關節退化非小事！一旦關節痛就要注意

當關節長期承受壓力就會磨損關節軟骨，隨之而來的便是關節痛或關節僵硬，到了30歲骨質密度流失更快速，尤其以女性最為明顯。生活中多種因素會致使關節痛，如：外傷、姿勢不良、工地工作等，若出現關節退化情況，不論是上下樓梯、久坐久站都會備受影響。

關節炎屬於一種慢性疾病，主要又分為四大類型：類風濕性關節炎、退化性關節炎、痛風性關節炎和僵直性脊椎炎。關節炎症狀與「軟骨退化」、「結締組織發炎」相關，如：關節痛、關節腫脹或僵硬等。若未妥當處理，則可能出現骨刺、關節變形或嚴重磨損等情況。

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膝關節、手指關節痛... 關節保養有一套

關節遍布全身上下，不只膝關節，手指關節痛的個案也不少，民眾就需特別注意關節保養，最好是30歲就開始執行，尤其高危險族群(如：肥胖者、辦公族)：

關節保養第一招：基礎營養不能少

飲食均衡很重要，不只是保護關節，攝取多樣營養素對人體相當有益。建議可多補充蔬菜類(如：高麗菜、花椰菜)、海鮮、豆類和鈣質食物(如：牛奶、芝麻等)。

關節保養第二招：補對關節營養

日常飲食中可多補充富含膠質、軟骨素食物，如：雞爪、豬耳朵、白木耳等，幫助關節修復；抗氧化食物可幫助穩定體內自由基，以免破壞關節，如：含有維生素之水果(柳橙)、糙米等；Omega-3脂肪酸能幫助減緩關節退化，也可以多加補充，如：鮭魚、魚油等。

關節保養第三招：避免動物性油脂

動物性油脂會提高前烈性素，提高關節炎的發生機率，同時也應儘量避免加工食品、咖啡等。

關節保養第四招：日常生活習慣

過重、長期彎腰搬取重物、久站久坐、姿勢不良(蹲姿、翹腳等)都會影響關節健康度，建議應注重保暖關節，熱敷、多曬曬太陽都是不錯的選擇！

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關節運動有哪些？關節痛更應該動！

關節痛到不敢運動？大錯特錯，這樣反而會讓關節越來越惡化！關節運動眾多，從輕鬆的健走、抬膝、肩膀旋轉到游泳、瑜珈或踩腳踏車都是可以的，不僅能加強關節受壓能力，也能強健肌群、避免關節變得更僵硬。用循序漸進的方式，關節痛就減少運動量，這樣才是正確的關節保養之道。

關節保養也能靠保健食品獲得，但該如何挑選呢？除了平時多補充鈣質外，也可多補充含有UC-II(非變性二型膠原蛋白)﹑BONEPEP(水解蛋黃粉)和協助養分吸收的蛋白聚醣、葡萄糖胺等成分，其中若是有經過專利認證、安全檢驗報告合格更佳。

關節知識小學堂！日常疑惑一次解答

Q1：只有年紀大才會關節炎？  

A：雖然大部分退化性關節炎個案以年長者居多，但並不是年輕人就不會有關節退化情況，常見如：重訓、姿勢不良(久站久坐)或工作影響等，因此關節保養需從年輕時就開始做起！

Q2：關節痛吃止痛藥就會好？

A：不正確。預防關節炎應從日常飲食、長期服用保健品和運動開始，若是服用相關藥物也應聽從醫師指示，以免治標不治本。