關節保養4招搞定!關節痛就不敢運動?小心造成反效果

膝關節手指關節痛....一旦出現關節痛千萬別大意,以免引發關節炎關節退化等情況。退化性關節炎只有年長者才會有?關節運動有哪些?關節保養四招,一起珍惜你的關節

 

 

關節是什麼?關節對人體有什麼影響?

關節,是指連結兩塊或兩塊以上骨頭的結締組織,讓我們可以自由行動,其中又分為不動關節、微動關節和活動關節關節和我們的生活息息相關,起床、穿鞋子、跳舞和運動都與關節有關,由肌肉和韌帶去帶動關節,讓我們的日常行為更加靈活自如。

關節也會依據年齡、性別而有所差異,兒童和正在發育的青少年,因軟組織的水分充足,關節所能延展的幅度就比較大,其中又以女性為佳。相對地,熟齡族群的彈性會逐漸下降,關節可伸展的範圍也會因此縮減,進而影響行為表現。

 

關節退化非小事!一旦關節痛就要注意

關節長期承受壓力就會磨損關節軟骨,隨之而來的便是關節痛關節僵硬,到了30歲骨質密度流失更快速,尤其以女性最為明顯。生活中多種因素會致使關節痛,如:外傷、姿勢不良、工地工作等,若出現關節退化情況,不論是上下樓梯、久坐久站都會備受影響。

關節炎屬於一種慢性疾病,主要又分為四大類型:類風濕性關節炎、退化性關節炎、痛風性關節炎和僵直性脊椎炎。關節炎症狀與「軟骨退化」、「結締組織發炎」相關,如:關節痛、關節腫脹或僵硬等。若未妥當處理,則可能出現骨刺、關節變形或嚴重磨損等情況。

 

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膝關節手指關節痛... 關節保養有一套

關節遍布全身上下,不只膝關節手指關節痛的個案也不少,民眾就需特別注意關節保養,最好是30歲就開始執行,尤其高危險族群(如:肥胖者、辦公族):

 

關節保養第一招:基礎營養不能少

飲食均衡很重要,不只是保護關節,攝取多樣營養素對人體相當有益。建議可多補充蔬菜類(如:高麗菜、花椰菜)、海鮮、豆類和鈣質食物(如:牛奶、芝麻等)。

 

關節保養第二招:補對關節營養

日常飲食中可多補充富含膠質、軟骨素食物,如:雞爪、豬耳朵、白木耳等,幫助關節修復;抗氧化食物可幫助穩定體內自由基,以免破壞關節,如:含有維生素之水果(柳橙)、糙米等;Omega-3脂肪酸能幫助減緩關節退化,也可以多加補充,如:鮭魚、魚油等。

 

關節保養第三招:避免動物性油脂

動物性油脂會提高前烈性素,提高關節炎的發生機率,同時也應儘量避免加工食品、咖啡等。

 

關節保養第四招:日常生活習慣

過重、長期彎腰搬取重物、久站久坐、姿勢不良(蹲姿、翹腳等)都會影響關節健康度,建議應注重保暖關節,熱敷、多曬曬太陽都是不錯的選擇!

 

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關節運動有哪些?關節痛更應該動!

關節痛到不敢運動?大錯特錯,這樣反而會讓關節越來越惡化!關節運動眾多,從輕鬆的健走、抬膝、肩膀旋轉到游泳、瑜珈或踩腳踏車都是可以的,不僅能加強關節受壓能力,也能強健肌群、避免關節變得更僵硬。用循序漸進的方式,關節痛就減少運動量,這樣才是正確的關節保養之道。

關節保養也能靠保健食品獲得,但該如何挑選呢?除了平時多補充鈣質外,也可多補充含有UC-II(非變性二型膠原蛋白)﹑BONEPEP(水解蛋黃粉)和協助養分吸收的蛋白聚醣、葡萄糖胺等成分,其中若是有經過專利認證、安全檢驗報告合格更佳。

 

關節知識小學堂!日常疑惑一次解答

Q1:只有年紀大才會關節炎?  

A:雖然大部分退化性關節炎個案以年長者居多,但並不是年輕人就不會有關節退化情況,常見如:重訓、姿勢不良(久站久坐)或工作影響等,因此關節保養需從年輕時就開始做起!

 

Q2:關節痛吃止痛藥就會好?

A:不正確。預防關節炎應從日常飲食、長期服用保健品和運動開始,若是服用相關藥物也應聽從醫師指示,以免治標不治本。

 

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