關節保養4招搞定！關節痛就不敢運動？小心造成反效果

2023-11-17

膝關節、手指關節痛....一旦出現關節痛千萬別大意，以免引發關節炎或關節退化等情況。退化性關節炎只有年長者才會有？關節運動有哪些？關節保養四招，一起珍惜你的關節！

關節，是指連結兩塊或兩塊以上骨頭的結締組織，讓我們可以自由行動，其中又分為不動關節、微動關節和活動關節。關節和我們的生活息息相關，起床、穿鞋子、跳舞和運動都與關節有關，由肌肉和韌帶去帶動關節，讓我們的日常行為更加靈活自如。

關節也會依據年齡、性別而有所差異，兒童和正在發育的青少年，因軟組織的水分充足，關節所能延展的幅度就比較大，其中又以女性為佳。相對地，熟齡族群的彈性會逐漸下降，關節可伸展的範圍也會因此縮減，進而影響行為表現。

當關節長期承受壓力就會磨損關節軟骨，隨之而來的便是關節痛或關節僵硬，到了30歲骨質密度流失更快速，尤其以女性最為明顯。生活中多種因素會致使關節痛，如：外傷、姿勢不良、工地工作等，若出現關節退化情況，不論是上下樓梯、久坐久站都會備受影響。

關節炎屬於一種慢性疾病，主要又分為四大類型：類風濕性關節炎、退化性關節炎、痛風性關節炎和僵直性脊椎炎。關節炎症狀與「軟骨退化」、「結締組織發炎」相關，如：關節痛、關節腫脹或僵硬等。若未妥當處理，則可能出現骨刺、關節變形或嚴重磨損等情況。

關節遍布全身上下，不只膝關節，手指關節痛的個案也不少，民眾就需特別注意關節保養，最好是30歲就開始執行，尤其高危險族群(如：肥胖者、辦公族)：

關節保養第一招：基礎營養不能少

飲食均衡很重要，不只是保護關節，攝取多樣營養素對人體相當有益。建議可多補充蔬菜類(如：高麗菜、花椰菜)、海鮮、豆類和鈣質食物(如：牛奶、芝麻等)。

關節保養第二招：補對關節營養

日常飲食中可多補充富含膠質、軟骨素食物，如：雞爪、豬耳朵、白木耳等，幫助關節修復；抗氧化食物可幫助穩定體內自由基，以免破壞關節，如：含有維生素之水果(柳橙)、糙米等；Omega-3脂肪酸能幫助減緩關節退化，也可以多加補充，如：鮭魚、魚油等。

關節保養第三招：避免動物性油脂

動物性油脂會提高前烈性素，提高關節炎的發生機率，同時也應儘量避免加工食品、咖啡等。

關節保養第四招：日常生活習慣

過重、長期彎腰搬取重物、久站久坐、姿勢不良(蹲姿、翹腳等)都會影響關節健康度，建議應注重保暖關節，熱敷、多曬曬太陽都是不錯的選擇！

關節痛到不敢運動？大錯特錯，這樣反而會讓關節越來越惡化！關節運動眾多，從輕鬆的健走、抬膝、肩膀旋轉到游泳、瑜珈或踩腳踏車都是可以的，不僅能加強關節受壓能力，也能強健肌群、避免關節變得更僵硬。用循序漸進的方式，關節痛就減少運動量，這樣才是正確的關節保養之道。

關節保養也能靠保健食品獲得，但該如何挑選呢？除了平時多補充鈣質外，也可多補充含有UC-II(非變性二型膠原蛋白)﹑BONEPEP(水解蛋黃粉)和協助養分吸收的蛋白聚醣、葡萄糖胺等成分，其中若是有經過專利認證、安全檢驗報告合格更佳。

Q1：只有年紀大才會關節炎？

A：雖然大部分退化性關節炎個案以年長者居多，但並不是年輕人就不會有關節退化情況，常見如：重訓、姿勢不良(久站久坐)或工作影響等，因此關節保養需從年輕時就開始做起！

Q2：關節痛吃止痛藥就會好？

A：不正確。預防關節炎應從日常飲食、長期服用保健品和運動開始，若是服用相關藥物也應聽從醫師指示，以免治標不治本。

文章分類關節退化關節退化性關節炎膝關節關節炎關節痛關節炎症狀關節保養

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