保護眼睛不煩惱！日常保健 vs. 3C藍光防護一次搞懂！

無論是工作、學習，還是滑手機、追劇，我們的眼睛幾乎一刻不停地運作，幫助我們接收資訊、感受世界。總是努力不懈的靈魂之窗，其實也在無形中承受著不少的壓力。|
想守護晶亮健康，不能等到出問題才開始補救。
保護眼睛不煩惱！本篇就來教大家根據用眼習慣找到適合自己的護眼方式！

你的護眼方式選對了嗎？
護眼只要補充葉黃素就好? 其實，不管是長時間閱讀導致用眼過度，還是3C不離身遭受的藍光威脅，光靠葉黃素是不夠的！我們可以根據不同的用眼習慣，搭配其他適合的護眼營養素，讓守護晶亮更全面！

．日常保健：對內保養，維持晶亮舒適
<適用族群>
幼童族、學生族、上班族、銀髮族。
因長時間閱讀、從事文書工作使用眼過度，出現眼睛疲勞、痠澀不適等狀況。

<關鍵護眼營養素>
葉黃素
組成視網膜與黃斑部的重要成分。其抗氧化功能可防止眼睛老化，降低黃斑部病變、白內障風險。
許多保健食品的葉黃素萃取自金盞花，具保養與調節作用，減輕雙眼疲勞。而在日常飲食中，羽衣甘藍、菠菜、綠花椰菜等『深綠色蔬菜』的葉黃素含量最多；水果則可透過奇異果、葡萄、柳丁等攝取。

維生素C
具強大抗氧化能力，可預防眼睛受自由基傷害而老化。
除了可透過柑橘類水果、藍莓攝取，黑醋栗的維他命C含量為藍莓的3倍，同時富含許多微量元素，也是守護晶亮舒適的優質選擇。

花青素
可促進眼部血液循環，減輕眼睛疲勞；也能提升視網膜的『視紫質』作用，與維生素A一同提升雙眼夜間視力。
可在日常飲食多攝取『紫紅色食物』，如藍莓、山桑子、黑醋栗、紫高麗菜、紫玉米。其中山桑子自帶優質花青素、維生素與膳食纖維，多重營養對於緩解眼睛酸澀、晶亮保健有加乘效果；黑醋栗的花青素為藍莓的3倍，可調節機能、維持晶采明亮。

延伸閱讀：選擇花青素有門道：為什麼C3G最值得你關注？

．3C藍光防護：對外加強防護，降低威脅
<適用族群>
長時間盯著電腦螢幕、手機、平板的3C重度使用者。
3C產品中的藍光長時間下來容易使眼睛刺痛、畏光、乾眼，甚至造成黃斑部病變。

<關鍵護眼營養素>
葉黃素+玉米黃素
兩者皆是黃斑部的重要構成元素，可過濾藍光、預防黃斑部病變。有研究證實，足量的葉黃素30毫克及玉米黃素6毫克，以5：1的比例搭配，才可讓保健效果達到最大值。
而金盞花萃取物能提升血清中的葉黃素濃度，讓保護力更完善。

延伸閱讀：葉黃素推薦黃金比例 5 : 1！做好藍光對策，四大營養素是關鍵

蝦紅素
是天然的類胡蘿蔔素，能幫助葉黃素保護黃斑部，同時舒緩眼睛疲勞、調節機能。
蝦紅素主要來自雨生紅球藻，其蝦紅素含量高達95%。雖然鮭魚、蝦類等海洋生物因平時食用紅球藻導致體內含蝦紅素，但含量並不高，因此建議透過保健食品來補充足量蝦紅素。

葉綠素
葉綠素能幫助新陳代謝，提升免疫功能，為身體打造抵抗外在威脅的保護力。
平時可透過綠葉蔬菜、蘆筍、綠奇異果等食物攝取。或是透過取自綠藻的葉綠素保健食品補充。

護眼保健食品怎麼挑？
除了要根據平時用眼習慣來選擇應補充的營養素，在保健食品的挑選上，可特別留意以下幾點：

1.選擇複方成分
就如前段提到的，護眼保健單靠葉黃素是不夠的，還須搭配其他營養素，以達成全方位的護眼功效。
因此在保健食品挑選上，選擇複方成分，不只實用上更方便，在不同營養素的相互作用下，有機會使效果加成！

2.游離型葉黃素方便吸收
葉黃素分為游離型與酯化型。其中游離型分子小，且不須透過酵素即能被人體直接吸收，吸收率高，效果也更佳。

3.多項檢驗認證更安心
使用擁有多國檢驗認證的原料，代表著此保健食品在製造過程中的安全性有受到重視，且功效也獲得認可，是可安心挑選食用的產品。

結語
不論是日常用眼還是長時間使用3C產品，每個人的護眼需求不同，要選對適合自己的保養方式，才能真正守護晶亮健康！
 

護眼小學堂！日常迷惑一次解答

Q1. 護眼只要吃葉黃素就夠了嗎?
除了補充葉黃素，想要精確有效的守護自身晶亮健康，必須依據自身的用眼習慣挑選搭配的護眼營養素。

日常保健-維生素C、花青素。對內保養，維持晶亮舒適

3C重度使用者-葉黃素+玉米黃素5:1黃金比例、蝦紅素、葉綠素。層層保護，防禦藍光威脅。

Q2. 護眼保健食品怎麼挑?

挑選護眼保健食品可參考以下原則：

．選擇複方成分，讓功效更全面

．挑選分子小、好吸收的游離型葉黃素

．足量葉黃素30mg+玉米黃素6毫克

．多項檢驗認證，功效及安全更有保障

Q3. 除了補充營養素，還有什麼護眼方法呢?
除了補充關鍵營養，守護靈魂之窗可以從生活習慣做起：

．閱讀或盯螢幕30-40分鐘，看向遠方或閉眼休息10分鐘。

．避免在光線不足的環境下閱讀與使用3C。

．螢幕亮調整至60-65%，與螢幕距離35至40公分以上，以減少藍光帶來的刺激。

．每年1-2次的視力檢查，及早發現眼睛問題並進行治療追蹤。

．適當運動促進血液循環，舒緩眼睛疲勞。

【參考資料】
葉黃素全攻略 營養師教你怎麼吃、怎麼挑葉黃素！
https://www.lianan.com.tw/drliananepaper/Article/453-2

醫：葉黃素推薦這樣選！釐清葉黃素挑選4大迷思
https://helloyishi.com.tw/drugs-supplement/myths-for-lutein/